经历了寒冬的凋零，春天的万物复苏让人充满期待与憧憬。在享受生机勃勃的春景时，我们也要警惕心理感冒的悄然侵袭。据数据显示，春季，尤其是3月至5月，是心理疾病的高发期。民间俗语“黄花黄，人发狂”形象描述了这一现象。
春意盎然之际，天气转晴、花香四溢、微风拂面，为何内心却感觉如此不适呢？中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊的郭嘉医生提醒我们，关注春季心理健康，学会给情绪松绑至关重要。
那么，为何春季成为心理与精神问题的敏感期呢？
1. 春季气温回暖，人体代谢进入旺盛期，内环境和内分泌会发生变化，容易引起神经功能紊乱，从而影响情感、认知、行为和意志等方面。
2. 春季气候多变，乍暖还寒，容易使人烦躁不安。尤其在南方，雨雾蒙蒙、阴雨连绵的“回南天”更易让人心情郁闷、困乏无力。
3. 春季是制定年度目标的时节，高目标与现实之间的落差可能引发心理不适。
4. 春节长假结束，需回归日常工作和生活节奏，加之家庭聚首离别及矛盾的集中爆发，都可能成为心理疾病的社会心理应激因素。
哪些症状需引起我们的注意呢？
1. 睡眠问题：入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等；
2. 情绪问题：情绪低落、烦躁不安、心神不宁等；
3. 原因不明的躯体不适：心慌、胸闷、头晕、胃肠道不适等，且经专科医生排除器质性病变。
那么如何学会给情绪松绑呢？
1. 及时觉察，不漠视：心理症状需要早期觉察和干预；
2. 接纳情绪，不压抑：正视并接纳不良情绪，让情绪自然流动；
3. 转移注意，不沉迷：及时给自己减负，寻找放松的方式；
4. 寻找源头，不被动：积极寻找情绪来源，梳理症结并寻找应对策略；
5. 加强联结，不孤立：寻求他人支持，倾诉和倾听有助于缓解困扰；
6. 求助医疗，不忌讳：当自我调适无效时，寻求专业医疗帮助。
当被焦躁不安的情绪包围时，我们可以尝试想象一个安全岛。无论是现实还是想象的，每个人都有自己喜欢的、能带来宁静舒适感受的地方。以海边为例，想象海风、天气、沙滩的质地，感受双脚踩在沙滩上的感觉，与谁一起，有何互动，越具体越好。安全岛可以是任何让你感到舒适和宁静的地方，可以是海边、沙滩、丛林、草原，也可以是自己的家或妈妈的怀抱等。
通过以上的方法和建议，希望能够帮助你在春季保持心理健康，享受生活的美好。安全岛的想象与正念身体扫描——心灵的避风港
让我们在繁忙的临床实践之余，找到一个心灵的避风港——安全岛。这是一种名为“正念身体扫描”的放松方式，在临床实践中效果非凡。
找一个安静、安全的地方，无论是坐着还是躺着，让自己全身心舒适放松。将注意力集中在身体与椅子或床的接触点上，闭上眼睛，感受身体作为一个整体的和谐。随着呼吸的起伏，把敏锐的觉知逐渐带到身体的各个部位。这不仅仅是一种体验，更是一种包容——包容你所感知到的每一种感觉。让觉知的轻抚带你更深地进入放松状态。
在练习的过程中，如果你的注意力被分散了，不要责怪自己。这是很正常的现象。只需顺着感觉，轻轻地回到你的呼吸和扫描的过程。这是一种绝佳的方式，帮助你与自己身体和心灵建立更深的联系。坚持训练，你会发现自己的身心逐渐变得更加和谐宁静。它不仅能帮助改善睡眠质量，减轻慢性疼痛，还能有效地舒缓压力和焦虑情绪。
接下来让我们认识一下专家——郭嘉医师。他毕业于中山大学医学硕士（临床儿童心理诊疗方向），是精神心理专业的主治医师和国家认证的心理治疗师。他在中山大学孙逸仙纪念医院开设了心理门诊和心理咨询治疗门诊，擅长处理抑郁症、各类神经症（如焦虑、强迫、恐惧等）、情绪障碍、睡眠障碍以及儿童青少年心理行为疾病等。他的专业背景和丰富的临床经验使他成为整合治疗干预领域的佼佼者。他还担任广东省多个医学会和心理卫生协会的专业职务，致力于推动心理健康事业的发展。他倡导的“正念身体扫描”训练无疑是他对身心健康的又一重要贡献。让我们一同跟随他的指引，探索身心的奥秘，找到那个属于自己的“安全岛”。（通讯员：林栩琪、刘文琴、黄睿）
