中山大学孙逸仙纪念医院神经科研究团队最新研究发现，女性过早绝经可能是阿尔茨海默病的危险因素，这一风险可能与中年生育力下降和更年期开始有关。随着第30个世界阿尔茨海默病日的到来，该医院的神经科专家肖颂华教授提醒公众进一步认识阿尔茨海默病，并传授了预防此疾病的四大法宝。
阿尔茨海默病是一种常见的神经系统退化疾病，也是最常见的痴呆形式之一，威胁着尤其是老年人的健康。除了典型的记忆力减退，该病还会导致语言表达障碍、行为异常和情感问题等多种症状。这些症状在患者身上会逐渐加重，对其自身和家庭都造成极大的负担。尽管阿尔茨海默病主要影响老年人，但年轻人也有发病的风险，尤其是那些有家族史的人群。
肖颂华教授指出，阿尔茨海默病的症状并不总是显而易见，普通民众和非神经科医生可能难以准确诊断。有疑似症状尤其是具有家族史的中老年人应进行早期筛查。为了早期发现这一疾病，他提醒大家注意以下14个症状：记忆力减退、语言表达障碍、理解判断能力下降、失去兴趣、行为异常和情感问题、失去方向感、性格变化、混淆时间和地点、失去社交技能、失去生活自理能力、失去判断力、失眠、失去注意力和集中力以及头痛和眩晕。
肖教授还给出了应对阿尔茨海默病的四大法宝。保持社交和健脑活动，如学习新鲜事物、下棋等，可以保持大脑活力。加强体育锻炼也是关键，推荐的运动包括快走或慢跑、游泳等。运动可以提高心肺功能、减少认知能力下降的风险。瑜伽或太极等放松身心的活动同样重要，可以帮助减轻压力和焦虑。注意日常饮食健康也很重要。遵循健康的饮食模式可能有助于降低患病风险。通过遵循这些建议，人们可以更好地了解、识别、应对和战胜阿尔茨海默病。关于心智饮食与阿尔兹海默病的预防策略
地中海饮食备受推崇作为预防阿尔兹海默病的良方，而心智饮食则融合了地中海和得舒饮食之精髓，展现出强大的预防效能。据研究，严格遵守心智饮食可降低53%的阿尔茨海默症发病风险，而基本遵循也能降低35%。这一饮食方案具体推荐以下十种食物：
1. 绿色蔬菜：富含叶酸、维生素E、类胡萝卜素和类黄酮等改善大脑健康的营养物质。建议每周食用六份或更多，包括羽衣甘蓝、菠菜、莴苣等。
2. 其他蔬菜：每天至少吃一次除绿叶蔬菜以外的蔬菜，如番茄、胡萝卜、黄瓜等。
3. 浆果：每周至少两次，包括草莓、蓝莓等，富含生物类黄酮，具有抗氧化作用。
4. 坚果：每周至少五份（每份约20-30g），取代加工零食。选择轻加工的坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E。
5. 橄榄油：作为主要食用油，富含优质植物脂肪。
6. 全谷物：每天至少三份，如燕麦片、藜麦等，富含纤维素和植物蛋白。
7. 鱼：每周至少吃一次多脂鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，富含omega-3脂肪酸。
8. 豆类：每周至少四餐包括豆类，如大豆、扁豆等，富含蛋白质和膳食纤维。
9. 家禽：每周至少吃两次鸡肉或火鸡，不鼓励吃炸鸡。
10. 葡萄酒：每天目标是不超过一杯，富含抗氧化成分，但不推荐为求大脑益处而开始饮酒。
心智饮食不推荐食用以下五种食物（限制食用）：黄油、人造黄油、奶酪、红肉、油炸食品以及糕点和糖果。
除了饮食调节，保持心脏健康也是关键。三高人群是阿尔兹海默病的“红线”，应积极控制血压、血糖、血脂。坚持“三早”原则——早期筛查、早期发现、早期干预治疗，对于阿尔兹海默病的防治同样重要。
一些研究表明，通过认知训练，我们的大脑记忆功能可以得到改善。这种训练适用于轻微认知障碍和轻度阿尔茨海默病患者，主要包括记忆、智力和策略三个方面的训练内容。让我们共同期待新药的研发，为阿尔茨海默病患者带来长期的神经和行为改善，以及优质的护理支持，以延缓疾病进展，提高患者生活质量。记忆重塑与策略训练：阿尔茨海默病患者的全方位干预
对于阿尔茨海默病患者，记忆训练、智力训练和策略训练是全方位的干预措施，旨在帮助他们恢复和保持认知能力。
记忆训练：通过反复辨认熟悉的生活场景和进行力所能及的家务活动，如顺序记住数字、倒序记忆、图形记忆等，来强化患者的记忆能力。这些训练活动不仅能够帮助患者巩固记忆，还能提高他们的日常生活能力。
智力训练：根据患者的兴趣和爱好，选择适合的活动进行锻炼，如围棋、象棋、扑克牌类活动，或是听音乐、绘画、书法、读书、看报等。这些活动不仅丰富多彩，还能帮助患者提高思维能力，提升智力水平。制定有规律的活动时间表，确保锻炼的定时定量。
策略训练：阿尔茨海默病患者常常难以选择有效的策略，特别是在记忆任务中。好的记忆策略能带来事半功倍的效果。加强策略训练显得尤为重要。这包括培养患者运用想象、联系和分类等方法来优化记忆效果。
除此之外，记忆助手如笔记本和日常提醒张贴也对患者有所帮助。在专家的指导下，患者还可以尝试感官刺激、身体锻炼、音乐疗法和环境疗法等非药物治疗。这些措施综合起来，为患者提供全方位的认知训练支持。
值得一提的是，肖颂华教授作为中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任医师和认知障碍领域的权威专家，对阿尔茨海默病患者的认知训练有着深入的研究和丰富的实践经验。他不仅精通医、教、研工作，还擅长认知记忆障碍、神经退行性疾病等疑难疾病的诊治。在他的带领下，许多患者得以获得有效的治疗和关怀。他也积极参与国际合作课题，致力于阿尔茨海默病的早期诊断和研究工作。他的学术成果丰硕，多次在国际知名期刊上发表高质量研究论文并获得奖项。为阿尔茨海默病患者及其家庭带来了希望与慰藉。
