1、预备姿势两脚前后开立，稍宽于肩，两手两侧持球，将实心球高举头后，身体稍后仰，形成背弓。
2、掷球动作掷球时，上体前屈，将实心球由体前向后经头顶至头后，预摆1-2次，一次，当球置头后侧上方时，抬头，两脚用力蹬地，充分利用腰腹肩的力量，带动手臂，将球向斜上方以42度掷出（42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角）。
3、随后动作球抛离出手，上肢制动缓冲，下肢和两脚交换位置。
