谢邀。
先说结论合理且正确的自我运动可以改善、恢复一部分颈椎问题，但如果已经有了比较严重的症状（比如手指、脚趾麻木等），必须去正规医院、正规医院、正规医院接受治疗！（重要的事情说三遍）
颈椎病是一个很大的概念，有不同的病因，也有不同的症状，不可能在一个答案里彻底解决。
这里我只挑一个日常生活中最常见、也是最容易被忽视的颈椎问题来说说——“颈椎生理曲度变直”（毕竟是亲身经验，有发言权。见我另一个答案
https://www.wukong.com/answer/6524537782050750728/）
（注左边这个才是正常的颈椎状态哦，是有一定的弯曲的，右边这个就是生理曲度变直了）
造成颈椎生理曲度变直的原因有很多，最主要的原因就是姿势不良！
请正在看这个答案的朋友们保持现在的姿势（对，就是你拿着手机看这篇文章时的姿势不要动），然后手慢慢移开拿掉手机，看看你的视线是朝正前方，还是前下方的。
我估计绝大多数朋友都是后者吧，我在现实中几乎就没看到过有人会把手机举起来和平视视线一样高的……
这么一种姿态下，脖子挑着大脑袋，就像一根细细的扁担挑着重货，能不变形么？
，睡觉的枕头不合适（都是太高）、明明已经上床了还要半卧半躺着刷大半个小时手机等等，都是会引起颈椎问题的不良姿态。
脖子经常不舒服、或者已经得了生理曲度变直的朋友也不用太紧张（这么多年了我还活得好好的），通过适当的自我运动和改变不良姿态习惯，是可以有效地改善这种状况的。
1、拉伸紧张的肌肉
是斜方肌。脖子长期前伸、低头，我们的左右两侧斜方肌一直处于收缩状态，需要拉伸开来让它恢复活性。
如图为拉伸右侧斜方肌的姿势，坐正后，右手后伸固定，左手绕过头顶摸自己的右耳（伸不过去不要硬拽，摸头顶也行），然后左手微微用力把头向左侧“掰”（注意肩膀保持不动，不要跟着侧过去了），以能忍受的酸痛感为准，保持30秒，每天3-4次。拉伸左侧的话反过来就行。
然后是胸锁乳突肌。
先张大嘴，然后仰头到最大程度，这时候闭上嘴，你能感觉到下巴两侧的两束肌肉被拉紧，这个动作也保持30秒，每天3-4次。
2、强化负责伸展颈椎的肌肉
用毛巾或弹力带从后脑勺绕过，两手抓住两端向前拉，脖子往后做对抗（注意，不是向后仰，而是向后平移的感觉。做这个动作的时候必须保持收下巴的姿势），每次30秒，每天3-4次。
3、换枕头！
上图左边这个白色的是我近年来一直在睡的叫“蝶形枕”的枕头，睡下之后，后脑勺刚好落在中间的凹槽里，颈部有支撑感，睡习惯之后睡别的枕头都嫌脖子不舒服。
4、把手机举起来！
这张图里，杨幂女士拿手机的姿势是值得大家学习的（不过这张图的完整版里，她的坐姿可千万不要学哦，见我另一个60万阅读的答案
https://www.wukong.com/answer/6515011102483415300/）。在这个姿势下，颈椎处于正常状态，压力最小，损伤自然也最小。
其实拿手机说事只是因为低头看手机这个现象最常见，日常生活中的不良姿势还有很多，比如
运动只能算是治标，改掉不良的姿势习惯才是治本之道。
在这里给大家提供一个最简单的操作思路
用手机给自己上七八个闹钟，基本上白天每隔一小时左右响一次，提醒自己站起来，仰仰头，活动活动颈部，目光看看远处，伸展伸展肢体，这些小动作实际上本身就是广义上的“康复运动”。
祝大家健康！
