一、同步呼吸法
呼吸与动作紧密相连，紧密相连于每一个细微的过程。
1. 当肌肉收缩，瞬间闭合之际，开始呼气；当肌肉舒展时，再慢慢吸气。此法通常适用于重量较大的训练，如仰卧、肩带固定、胸部和腹部的训练等。在胸部练习中，尽管胸部和肩部要求保持尽可能多的稳定状态，但需要强调的是深吸气应该短促，呼气则需快速且有力如喷吐般。
2. 另一种与之相反的呼吸方式：在肌肉收缩时快速有力地吸气，而在肌肉伸展时缓慢地呼气。这种呼吸方式在轻负荷和退让练习中尤为常见。想象一下吸气如同蓄势待发，呼气如同水流缓慢而深沉。
二、非同步呼吸法
呼吸频率与动作频率并不同步，呼吸在动作的间歇中进行。
1. 连续进行几个动作后暂停片刻进行呼吸。这种方式在训练开始时使用较为频繁，适合于重量较轻、速度快且需要高度集中的场景。想象几个动作的连续快速输出后短暂的恢复，每一口呼吸都能为你注入新的活力。
2. 在大负荷或身体接近疲劳时，调整呼吸以应对接下来的动作练习。这种策略强调在关键时刻调整呼吸节奏以继续完成动作练习。在挑战极限时，正确的呼吸调整可以帮助你克服身体的疲劳。
三、自由调节呼吸法
在小强度的训练中，呼吸可以自由控制并调整。简单来说，健美运动中的呼吸方式与运动状态息息相关，应该灵活调整以适应不同的运动需求。正确的呼吸不仅有助于调整姿势，还能帮助运动员更好地完成动作并增强运动效果。呼吸与运动的和谐配合是健身训练中的重要一环。
