糖，这个美味诱人的小东西，常常让人欲罢不能。很多人对它心生警惕，因为吃多了糖似乎与糖尿病之间有着千丝万缕的联系。很多人以此为警示，告诫身边的糖友，要少吃糖以防糖尿病。但真的是这样吗？
实际上，糖与糖尿病之间的关系并非想象中那么简单。虽然摄入过多的糖分确实对健康不利，甚至可能增加患糖尿病的风险，但仅仅少吃糖并不能保证远离糖尿病的威胁。许多糖尿病患者对此感到困惑：自己平时并不嗜糖，甚至刻意戒糖，为何还是难以逃脱糖尿病的困扰？
那么，为何不吃糖也会患糖尿病呢？这似乎是大多数人对糖尿病的误解。糖尿病并非仅仅因为吃多了糖和一些主食所导致，其发病机制复杂多样，主要可归结为胰岛素分泌的缺乏和胰岛素敏感性的下降。
胰岛素是我们身体中的“糖管家”，负责糖代谢。当我们摄入食物后，食物在肠道中被分解吸收进入血液，转化为糖。胰岛素为我们提供能量，当体内糖分过多时，胰岛素会将其转化为糖原或脂肪储存起来。而当身体耗能过多时，再将这些储存的糖分释放出来供能。
导致胰岛素分泌不足和敏感性降低的原因尚未完全明确，可能与遗传、外界环境因素等有关。如今，随着生活条件的改善，身体的能量摄入自然增多，那些“用不完”的能量便会转化为脂肪。尤其是内脏周围的脂肪增加，可能导致胰岛素功能下降，也就是我们常说的胰岛素抵抗。
若糖尿病控制不当，可能会导致心脏病、神经病变、肾功能衰竭、失明、截肢等严重并发症。这些并发症对患者造成多方面、严重且终身性的伤害。预防糖尿病是我国国民必须重视的健康意识。
那么，如何预防糖尿病呢？以下五个生活习惯至关重要：
1. 控制体重：肥胖是糖尿病和代谢综合征的主要原因之一。保持体重在正常范围是预防糖尿病的重要方法。若体重超重，建议合理减肥，因为肥胖本身会导致多种健康问题。
2. 饮食均衡：在主食中适当加入五谷杂粮，如燕麦、藜麦、薯类等。研究显示，每天摄入10克谷物纤维可以降低患糖尿病的风险。低热量、低脂肪的饮食更有利于降低糖尿病风险。
3. 规律锻炼：国内外研究认为，步行运动和其他中等强度的有氧运动是防治糖尿病的最佳方式。根据个人身体状况进行适当的体育锻炼，但需注意避免过度运动。
4. 拒绝含糖饮料：长期饮用含糖饮料，尤其是糖分极高的奶茶，会增加患糖尿病的风险。建议选择白开水作为饮品，减少或避免饮用含糖饮料。
5. 改善不良习惯：如吸烟、久坐、长期在外就餐等习惯不利于糖尿病预防。建议减少这些不良习惯的发生频率。
最后需要提醒的是，糖尿病患者应控制好血糖，增加血糖指数测量，做好足部检查与护理，定期到医院复诊，及时了解自己的身体状况并积极配合治疗。
