当你完成一场轻量的有氧运动，如漫步慢跑或瑜伽，三十分钟后，你的机体已经准备好接受营养的补充。而当你挥洒汗水于中等至高强度的运动，如体能训练或重量训练时，建议你要等待更长时间——六十到九十分钟后再安排餐食。
运动，如同一场身体的盛宴，消耗着我们的能量储备，留下强烈的饥饿感。适当的进食就像一场及时的补给，帮助身体恢复能量，缓解饥饿感，促进肌肉组织的修复和生长。运动后立即大量进食，可能会引发胃部的不适，让消化系统承受压力，甚至削弱运动对身体的积极影响。
等待一段时间再进食，可以让身体更好地吸收营养，让肌肉修复和生长的速度加快。这段时间，也是避免运动后的消化不良的关键期。无论你选择哪种强度的运动，记住这个建议——运动后三十分钟至九十分钟再安排餐食，让你的身体得到最佳的恢复和滋养。
合理的饮食安排，就像运动后的“恢复剂”，助力身体迅速恢复能量，促进肌肉组织的修复，让你的身体在每一次运动后都能焕发新的活力。
