如果用通俗的话来解释高效学习就是能专注于某一个领域或者问题，并顺着这个问题持续延展下去的能力。
那么，反之就是“不专注”，没有办法沿着一定的思路一直往下走，或者在思路被打断或者无法延续的时候，容易放弃或转移注意力，这就是“不专注”。
专注如果用一个比喻来形容的话，就像手拧洗完的被子，拧是需要花力量和时间的，特别是在遇到困难的时候，就不太好拧。而专注就是继续坚持持续地去拧。所以，专注比不专注来得不容易，但专注更容易获得成功的结果，而不专注舒服的是当下，不舒服的是面临结果的时候。，不是所有时候都需要专注，也有的时候需要休息。
他讲到“专注模式”和“发散模式”，讲到什么时候专注，什么时候发散。
专注模式
发散模式
一、学习仪式感
例如计算器、草稿本；要吃的，例如巧克力、白开水都一一摆放整齐，以免临时要用的时候手忙脚乱地去找。
有仪式感地进行学习。
二、成就感
设立小目标，达成目标后的成就感，会成为下一次努力的最大动力。
三、适量运动
在没有办法保持专注时，就启动发散模式，通过适当运动来让自己恢复到精力充沛的状态。
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