八分钟腹肌(怎样练8块腹肌)

还在朋友圈晒你的美颜照嘛？很多明星都已经开始晒自己的健身照啦，比如这位李晨同学

现在颜值高已经不够用了还要有好身材。而评判身材的标准就是胸肌和腹肌了，有一副性感的胸肌和腹肌，走在大街上回头率都会高了很多，再比如这位周杰伦同学



也不能忘了这位，彭于晏，是不是很羡慕呢

想要练出八块腹肌，就必须有一个训练计划，有氧运动加力量训练

有氧运动很简单，跑步、游泳、骑自行车、hiit训练等，都可以，好处就是可以随时随地的锻炼。对增肌效果就没有力量训练好了，一定要力量和有氧相结合才能达到最好效果



下面人流网小编就给大家推荐6个效果非常好的腹肌训练动作，每个动作20下，动作间可以休息20秒，连续做完为一组，根据个人情况随时进行调整，每天做2-3组，组间可以休息1-2分钟。坚持一个月，绝对可以练出腹肌。一定要劳逸结合哦

动作一



动作二

动作三

动作四

动作五

动作六