深蹲动作在一定程度上能够帮助改善性功能，因为大腿肌肉坚实有力，能够包裹动脉并拉动PC肌肉进行深蹲或半蹲动作。这一动作不仅能够向阴茎输送血液，还能够锻炼心肺功能。
无论身处何地，都可以随时练习深蹲，因为它不受场地限制。但在开始深蹲之前，记得先移动膝盖，并确保下蹲时膝盖不超过脚趾。速度的快慢取决于你的承受能力。
每天进行20到30分钟的慢跑，可以有效收缩骨盆肌肉和大腿根部肌肉。这一运动还能够加速血液流动，改善阴道和会阴肌肉的张力，为性生活增添乐趣。除此之外，跑步还能增强腹部和臀部的肌肉弹性。更重要的是，跑步时人体产生的内啡肽能够增强性兴奋。
游泳主要锻炼人的腿部、盆底和腹部肌肉，而这些肌肉在性生活中扮演着非常重要的角色。适当的收缩和放松这些肌肉，能够让性感觉更加强烈，让性爱更加完美。经常游泳的人，由于锻炼得当，能够在前戏阶段更加放松，很容易延长阴茎勃起时间。
坚持每天散步，尤其是快走，有助于锻炼下半身肌肉，增强性能力。男性勃起神经和女性会阴神经与下半身的运动神经息息相关，而散步能够锻炼这些神经，帮助提高性能力。
仰卧起坐的主要作用是锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉的强壮也是增强性功能的重要条件。练习时，可以仰卧在床上，弯曲膝盖，交叉手臂抱在胸前，或者扣在颈部作为支撑，然后慢慢抬起头和肩膀，离地面约20厘米。
适当的踮脚尖运动可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，确保下肢血流畅通。如果踮脚尖时能够有节奏地上下震颤，肌肉收缩会更剧烈，阴茎的血液供应也会更多。
在性生活过程中，男性的腰、背、手臂扮演着重要的角色。通过坚持锻炼这些部位，可以增强支撑力。俯卧撑是锻炼这些部位的最佳方式之一。俯卧撑还能够使男性下半身肌肉收缩和舒张功能增强，局部血液循环更顺畅，使盆腔和阴茎血液更充足，从而达到改善性功能的目的。
