长时间面对手机电脑，眼睛可能会感到疲惫不堪，这不仅因为过度使用，还可能与营养不足有关。你可能会经历皮肤干燥、容易流泪、夜盲或视觉模糊等问题。合理的营养摄入可以帮助恢复眼睛的光彩。那么，应该补充哪些营养元素呢？
1、B族维生素
B族维生素是保护的重要元素。缺乏B族维生素时，眼神经可能会发生病变，导致视力模糊、怕光、流泪以及眼炎等症状。这些元素在粗粮杂粮、绿叶蔬菜以及动物肝脏中含量丰富。
2、维生素E
维生素E是一种强大的抗氧化物质，可以抵御各种外来刺激对眼睛的伤害。坚果、麦胚芽和植物油是维生素E的主要来源。虽然维生素E对眼睛有益，但也不能过量摄入，因为富含维生素E的食物通常含有大量油脂，过量摄入可能会导致肥胖。
3、维生素A
维生素A参与视网膜感光物质的合成。缺乏它可能会导致夜盲症的风险增加。长时间盯着电子屏幕会消耗体内的维生素A。为了保护眼睛，应该多吃菠菜、黄色水果、动物肝脏以及胡萝卜等富含维生素A的食物。
4、维生素C
维生素C在身体中扮演着至关重要的角色。当眼睛缺乏维生素C时，会减弱对外来刺激的抵抗力，特别是在受到强光和风的刺激时，可能会导致流泪和眼睛刺痛感。猕猴桃、鲜枣、草莓和柠檬是维生素C的丰富来源。由于维生素C容易受到热和光的破坏，因此最好生吃，以减少其流失。
5、蛋白质
蛋白质是眼睛视网膜中视紫质合成的关键成分。缺乏蛋白质时，视紫质合成不足会导致视力下降。大豆制品、大豆乳类、蛋、鱼和瘦肉都是优质蛋白质的来源。
6、锌和花青素
为了减轻自由基对眼睛造成的损害，需要补充足够的锌元素。缺锌时，黄斑部可能会退化。牡蛎、虾和贝类等食物含有丰富的锌元素。而花青素是一种强烈的抗氧化物质，可以增强夜间视力，延缓眼部黄斑的退化。蓝莓、西兰花和萝卜等食物中含有大量的花青素。除了补充营养元素外，还可以通过减少眼睛使用时间、每45分钟进行眼部运动以及调整工作环境的光线来缓解眼部疲劳。窗户、电脑画面和反射面带来的光反射也可能导致眼睛疲劳，因此可以在电脑画面上贴反射膜来减少这种疲劳感。让我们关爱眼睛，从饮食和生活细节做起！
