生活中，有一部分人常常受到失眠的困扰。失眠让他们夜间无法安稳入睡，导致第二天起床后疲劳乏力，精神状态差。长此以往，抵抗力会变得薄弱，内分泌功能紊乱，各种不良症状也会接踵而至。我们需要通过一些有效的方法来提高睡眠质量，从而保持身体健康。
那么，有哪些妙招可以改善失眠呢？
1、营造优质的睡眠环境
对于经常失眠的人来说，调整睡眠环境是至关重要的。在一个合适的环境中入睡，自然可以拥有高质量的睡眠。我们要注意睡眠环境的湿度和温度，避免过于闷热或寒冷。睡觉时光线要暗一点，不要开着明亮的灯，以免对眼睛造成不适，影响睡眠质量。要消除周围的嘈杂声音，保持安静，这样才能睡得安稳。
2、释放负面情绪
经常失眠的人需要学会释放压力。很多人失眠与心理压力过大有关，总是处于担忧和焦虑的状态中。如果在睡觉之前工作没有完成好就紧张，会让交感神经兴奋，影响睡眠质量。我们要避免这种情况带来的影响，学会释放压力。在睡觉之前不要总是有心理负担，保持轻松的心情，情绪稳定，才能尽快进入睡眠状态。
3、泡脚促进全身循环
想要拥有高质量的睡眠，还可以在睡觉之前适当泡脚。泡脚可以促进下肢的血液循环，加快血液流动，为身体其他部位提供充足的血液，从而维持器官功能良好。很多人睡眠质量差是因为心脏或大脑血液供应不足，睡前适当泡泡脚对身体调节有帮助。泡脚还能让人放松，提高睡眠质量。但需要注意的是，并非所有人都可以泡脚，特别是双脚有外伤、糖尿病足或下肢静脉曲张的人，要谨慎泡脚。
4、适度活动增加疲惫感
经常失眠的人可以在睡觉之前适当活动一下。活动之后身体消耗能量，会感觉到疲惫，在疲惫状态下去入睡，睡眠质量会提高。可以通过散步的方式来消耗能量，增加疲惫感，自然可以更快入睡。
