失眠症困扰着许多从事IT、管理和新闻等职业的脑力劳动者，这些白领们常常因个人生活习惯不良及工作压力过大而陷入睡眠困扰。针对失眠问题，行为治疗作为关键的治疗手段之一，借助心理治疗技术帮助患者缓解或改善失眠症状及不良行为。对于失眠者而言，他们可以采取以下自我行为治疗措施：
在睡前调整方面，失眠者需要注意避免在下午及晚上摄入刺激性饮料，如茶和咖啡等。避免观看刺激性的电影和文艺作品，上床前30分钟停止脑力活动。建议可以在浴池中浸泡20分钟，或者进行热水泡脚30分钟，并在户外进行适当的身体活动，以放松身心。
养成合适的睡眠习惯也是至关重要的。失眠者应在有睡意时上床，避免早上上床等待，以免形成不良的睡眠条件反射。若在上床后依旧感觉头脑清醒、毫无睡意，应立刻起床进行工作，直至感到些许疲惫再关灯上床。睡眠中若中途醒来，请保持安静，不要开灯查看时间，轻轻翻身继续睡眠。
学会放松也是治疗失眠的关键。上床后，请闭上双眼，将身体置于最舒适的状态，深呼吸放松全身肌肉。想象自己身处一个宁静的环境，慢慢放松身心，很快便会进入梦乡。
坚持按时起床也是必要的。即使睡眠不足，也要保证按时起床。中午时段可进行轻度体力活动，如打球等。下午若感到头晕或疲倦，可用温水洗脸提神，但避免午睡。
这种自我调整的方法适用于各种类型的失眠困扰。对于初次遭遇失眠问题的人，通常一周左右即可纠正。而对于长期失眠者来说，可能需要更长时间的治疗，但只要坚持调整改善，定能重获健康的睡眠。
