青春期，是身体发育的重要阶段。一旦身高发育的高峰过去，腿骨两端的生长板会逐渐硬化，身高增长的速度也会明显放缓，每年仅会增加1-2厘米。面对这样的变化，要想继续助力身高成长，锻炼成为了关键。正确的锻炼方式不仅可以改善体质，还能促进身体伸展，给予骨骼“纵向刺激”，助力身体继续向上发展。
一、如何助力身体继续长高
1. 坚持锻炼：日常生活中，确保每天有20至40分钟的运动时间。跳高、篮球、上跳等运动不仅增强体魄，还能愉悦身心，更能刺激骨骼生长。
2. 留意饮食：婴儿期和青春期是身体长高的两个关键时期。要保证儿童获得均衡的营养摄入，特别是动物蛋白的补充。缺乏蛋白质将直接影响身高的增长。
3. 充足的睡眠：长高的重要条件之一便是充足的睡眠。发育中的儿童应早睡早起，保持8～10小时的睡眠，这样有助于体内生长激素和其他激素的最佳分泌与功能。
二、锻炼时的注意事项
1. 热身运动：运动前务必进行充分的热身，确保身体逐渐进入运动状态，避免心急图快。
2. 保持呼吸平稳：运动过程中，要注意呼吸的调整，适时休息，让身体得到充分的放松。
3. 放松恢复：完成运动后，建议平躺在地板上，放松背部和臀部肌肉，帮助身体更好地恢复。
让我们科学锻炼，合理膳食，充足休息，助力身体在青春期继续健康成长。
