在日常生活中，我们的肩部作为重要的活动关节，常常因为不良姿势而感到疲劳酸痛。你是否曾经因为长时间在电脑前含胸驼背工作，或者双手抬物发力不当而让肩部感到不适呢？肩部的拉伸运动可以有效缓解酸痛，改善肩关节的灵活度，并预防诸如肩周炎等疾病的发生。
肩部劳损不适，我们不可忽视。它主要分为慢性损伤和其他并发症两种类型。慢性损伤通常表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛和畸形等症状。而软组织损伤后可能引发的并发症更是多种多样，包括血管舒缩紊乱引起的持久性局部发热和肿胀，营养性紊乱导致的肌萎缩，韧带松弛引起的关节不稳定，以及损伤性关节炎等。
当你的肩部出现肌肉劳损时，你可能会感到剧烈的局部疼痛，关节僵直，活动明显受限。这时候，你可能坐卧不宁，无法自由活动，甚至需要用手扶着腰部走路。如果不及时治疗，症状可能会在发病初期几天内逐渐加重。
为了缓解肩部的不适，让我们来了解一下两个有效的肩部拉伸动作。
俯身压肩动作可以帮助我们拉伸胸小肌和肩袖。肩袖控制着手臂的内旋和下压动作，如果手臂无法灵活向外和向后旋转，这个动作就尤为重要。俯身压肩还可以伸展整个脊柱。
另一个有效的动作是坐姿手臂后拉。这个动作可以拉伸三角肌，同时对肩袖和胸椎也有很好的拉伸效果。这个动作需要一定的强度，因此拉伸效率更高。在进行这个动作时，我们要完全放松肩部，让胸部挺起，双手在背后扣合，带动手臂向上抬升至明显的牵拉感高度。
通过正确的拉伸动作，我们可以有效缓解肩部的不适，提高肩关节的灵活度，预防肩部疾病的发生。让我们一起保护我们的肩部健康吧！
