在肩周炎的早期阶段，肩膀疼痛成为许多患者难以忍受的困扰。面对这种疼痛，除了接受医生的积极治疗外，患者还可以通过自我按摩的方式，缓解由肩周炎带来的种种不适。
用健侧手的拇指或手掌，自上而下轻轻按压患侧肩关节的前外侧。这个步骤需要持续大约一到两分钟的时间。当你用拇指按压到局部痛点时，可以适当延长按压时间，以缓解更深层次的疼痛。
接着，用健侧手的第二到第四指的指腹，轻柔地按揉肩关节后部的各个部位。在这个过程中，你可能会发现一些局部痛点。不要害怕，这是正常的反应。只需用指腹轻轻按揉这些痛点，帮助舒缓紧张的肌肉。
然后，用健侧手的拇指和其他手指联合动作，从下到上揉捏患侧上肢的上臂肌肉。这个步骤同样需要持续一到两分钟。这样的按摩可以帮助改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
你还可以利用上述方法按摩患肩的外展等功能位置，以及关节各方向的活动部位。这样可以增加关节的灵活性，缓解疼痛和僵硬感。
用手掌自上而下地轻柔地揉掌，时间也是一到两分钟。对于肩后部难以按摩到的部位，你可以尝试使用前面介绍的拍打法进行治疗。
对于肩周炎患者来说，自我按摩是一种有效的缓解方式。如果你希望通过按摩减轻症状，专家建议每天进行一次，大约两个月后你就会感受到明显的改善。坚持按摩不仅能帮助缓解疼痛，还能促进肩部的恢复和灵活性。
