做爱后的疲惫感，其实是再正常不过的现象。事实上，一次性行为平均消耗的卡路里超过100，相当于进行了半小时的家务劳动，做爱也可以被视为一种不错的运动方式。那么，在性爱的过程中，有哪些特定的动作和姿势具有减肥的效果呢？让我们来一下。
1、蹲伏弯腰式
除了常规的之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可以延长前戏时间，这种方式的锻炼优势在于健身房的锻炼方式之上。由于该姿势涉及大量的弯腰和卷曲动作，因此可以很好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。坐立或弯腰动作也可以锻炼腹部肌肉群，帮助身体线条更加匀称。但需要注意，腰部不适的人群应避免此体位。
2、靠墙式
靠墙站立进行的可以提升快感，并且这个体位能有效地锻炼四头肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。在这个姿势中，男方身体略微前倾，女方背部可以适当弯曲。据专家表示，这种靠墙站立的方式对双方的体力要求都较高。为了保持一定的高度和角度，双方的大腿及腿部肌肉都会得到拉伸。
3、男上位
超过九成的夫妻偏爱这种。这种姿势涉及身体的伸展、弓起和紧绷动作，可以很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。当女方平躺时，也可以拉伸背部肌肉、弓起身子、收紧腹肌。性爱过程中还可以上抬身体，亲吻爱人的嘴唇或脖子。这个姿势不仅能增强腰腹力量，还能增进情侣间的情感交流。
4、对坐式
对坐式体位即男女两人相对而坐，女方将脚缠在男方腰间。这种体位可以有效地拉伸小腿肌肉。由于双方需要保持稳定的坐姿并有一定力度完成性爱动作，因此对身体多处肌肉群都有较高的要求。据印度性学家表示，这种体位比男上位更具挑战性，锻炼效果也更好。
5、扛腿式
在扛腿式体位中，女方将双腿抬高架在男方双肩上。这一体位不仅能极大刺激男方的战斗力，还能有效拉伸女方的腿部肌肉并锻炼其腹部肌肉。专家表示，这种体位相当于进行了三十分钟的健身房运动。
6、女上位
女上位不仅使女性更容易达到高潮，还能有效地锻炼其腹肌和腰背肌肉。在这个姿势中，女方占据主动，对其手臂肌肉的要求更高。男方可以充分利用二头肌，搂住女方以保持平衡。这个姿势可以最大限度地锻炼女方的二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方的上挺动作也能锻炼其腰部肌肉。
做爱不仅仅是一种亲密的行为，它还可以作为一种有趣的锻炼方式，帮助我们塑造更健康的身体。这些具有减肥效果的不仅可以增强双方的亲密感，还能在享受过程中达到锻炼身体的效果。
