体脂率一直是时下热议的话题，特别是在健身减肥的友友们中间。体脂率被视为衡量减肥效果的黄金标准，因此备受关注。那么，体脂率多少才算正常呢？
对于这个问题，我们可以从专业的角度了解到，成年人的健康体脂率分为两部分：必需体脂和健康体脂。男性的必需体脂率为3%~8%，女性为12%~14%。而健康体脂率对于男性来说，范围在15%~20%，女性则是25%~30%。如果体脂率超过这个范围，就可以被视为肥胖。
那么，我们如何知道自己的体脂率是多少呢？想要了解这一点，有很多方法。其中一种简单的方式是通过购买体脂称来测量。我们也可以去健身房或医院进行相关检测，以获取更准确的数值。
当了解了自身的体脂率后，就会面临一个问题：体脂率高时，应该先减脂还是先增肌？这个问题其实因人而异。如果你追求的是强壮的体型，并且有足够的肌肉量，那么增肌可能是你的首选。但如果你更倾向于腹肌纤细、线条分明的体型，那么减脂将是你需要优先考虑的。最终的选择应该基于个人的喜好和目标。
我要强调的是，无论是选择减脂还是增肌，健康始终是第一位的。在进行任何健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生，以确保自己的运动方式和饮食计划是科学合理的。
了解自己的体脂率是非常重要的。通过合理的饮食结合科学的运动来进行调节的，这样才能更好的达到理想的效果。无论你选择怎样的健身方式，都要记住，坚持和毅力才是成功的关键。
