脚踝扭伤是生活中常见的意外伤害，尤其是对于那些长时间未走动的朋友们来说，如文中的朋友，在久违的散步时意外地踏空楼梯。这种突如其来的疼痛让人瞬间呲牙裂嘴，仿佛刚刚踏入了未知的领域。
当脚踝扭伤时，我们首先面临的是一个紧急状况——阻止继续内出血。想象一下，脚踝软组织中的小血管破裂，血液流入周围的软组织，这会导致接下来的肿胀和疼痛加剧。面对这种情况，有一些常见的误区需要我们避免。
切勿盲目揉捏伤处。很多人可能觉得揉一揉能缓解疼痛，但实际上，这样可能会加重内出血，让伤情雪上加霜。同样，我们也不能在受伤后立即使用膏药或红花油。这些看似能够活血的药物，实际上在受伤初期使用可能会适得其反，加重内出血。更不能在稍微缓解一点疼痛后就继续行走，这样也会让已经受伤的脚踝雪上加霜。
作为一位外科医生，他深知正确的处理方式至关重要。他立即选择冷敷半小时，抑制内出血。在这个过程中，他选择单脚跳上楼，用一盆冷水进行应急处理。这盆冷水的温度大约在5℃，将受伤的脚踝浸入其中，可以有效地缓解疼痛并防止肿胀加重。经过这样的处理，他已经为接下来的恢复打下了良好的基础。
这只是应急处理的方式。接下来的恢复过程还需要根据伤处的情况来制定具体的计划。短期内，他可能无法继续他的背包旅行计划，但这只是暂时的。重要的是，他需要给身体足够的时间来恢复，以便重新投入到他热爱的活动中去。
对于遭遇脚踝扭伤的朋友，除了冷敷处理外，还可以尝试抬高受伤部位，减轻肿胀。保持休息和适当的包扎也是非常重要的。在恢复过程中，避免过度活动和过度用力是关键。只有正确的处理和充足的休息，才能让脚踝尽快恢复健康。
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