高血压是中老年人群中的常见疾病，对人们的健康构成了威胁。除了常见的药物治疗外，中医也提供了一些自我保健的方法，可以有效地帮助高血压患者降低血压，提高生活质量。
一种有效的自我保健方法是按摩。按摩头部能够清头目、平肝阳，使头脑清新，减轻胀痛和眩晕，从而使血压下降。具体的操作方法是，用两手食指或中指擦抹前额，再用掌按擦头部两侧的太阳穴，然后手指从前额向枕后反复梳理头发，每次持续5-10分钟。
擦腰背也是一种有益的方法。握拳用力上下按摩腰背部位，每次3-5分钟，可以补肾强腰、舒通经脉，降低血压。
还有一个值得尝试的方法是点穴按压。血压点在第六颈椎两侧5厘米处，通过点穴按压可以通经活络，有效地降低血压。
晚上临睡前，还可以采用洗脚敷药的方法。用温水洗脚泡脚时，可以揉按脚心的涌泉穴和揉搓脚趾。洗后用药粉（牛膝30g、吴茱萸5g）外敷于足心，第二天早晨去除。这种方法具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，对顽固性高血压特别有效。
除此之外，倒捏脊也是一种有益的自我保健方法。俯卧位时，请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。从大椎至尾骶腰部进行捏脊，重复多次。这种方法能够舒通肾脉，降低血压。
揉肚腹也是一种自我保健方法。病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。这种方法可以疏通腹气、健脾和胃、调节升降，具有降压作用。
除了以上几种方法，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等其他自我保健活动。这些自我保健方法都应该长期坚持，才会有明显的效果，尤其是对于治疗后巩固疗效有着不可磨灭的贡献。
通过这些中医自我保健方法，高血压患者可以在药物治疗的更好地控制血压，改善生活质量。这些方法并不能完全替代药物治疗，但在合理的药物治疗结合下，它们可以发挥更大的作用，帮助患者更好地管理高血压。
