良好的睡眠习惯：打造健康生活的关键
我们一生中最多的时间就是花在睡觉上了，睡觉与我们健康的联系比我们想象的要紧密得多。一些不良的睡觉习惯可能会对我们的身心造成伤害。今天，跟随祛斑宝网小编的脚步，让我们一起这些不良的睡眠习惯以及它们带来的后果。
我们要纠正一个常见的误区——下班后运动有助于更好地睡眠。对于失眠的女性来说，下班后去运动可能会适得其反。这是因为生活压力大，许多人都习惯晚睡，而女性的生理荷尔蒙使她们的睡眠相位倾向于早睡早起。但当她们晚睡却还要早起时，作息严重违背生理时钟，导致长期生理时钟紊乱，从而引发慢性失眠。
专家研究表明，人的体温在从最高降到最低的中间阶段，会开始产生睡意。对于男性而言，体温在下午4～6点达到高峰，凌晨4～6点降至最低，晚上10～12点则是他们想要休息的时间。而对于女性，体温在下午2～4点达到高峰，凌晨2～4点降至最低，晚上8～10点是她们想要休息的时间。“女生应比男生早2小时产生睡意，更倾向于早睡早起。”
有睡眠障碍的女性的体温高峰和低谷时间被延后了4～6小时。原本应该在晚上10点左右产生睡意，却可能要等到凌晨4点才感到困倦。在这种背景下，如果为了寻求一夜好眠而在下班后去运动，反而可能适得其反。因为运动、阳光和饮食都会影响我们的生理时钟。傍晚时的运动让夕阳进入眼睛，大脑会因此认为还没到休息时间。健身房的明亮灯光也同样提醒大脑继续工作，无法停歇。
相反地，清晨的第一缕阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡。对于女性失眠者来说，选择清晨运动，再享用一顿早餐，可能更有利于调整紊乱的生理时钟，缓解失眠问题。
为了我们的健康，让我们重视每一个良好的睡眠习惯吧。毕竟，充足的睡眠是保持身心健康、提高生活质量的关键所在。从今天开始，调整自己的作息时间，远离失眠困扰，迈向健康快乐的生活！
