冬季抑郁症，又称为季节性情绪紊乱症或季节性情绪失调症，是一种常见的忧郁症效应，其产生与天气的变化息息相关。随着冬季的来临，日照时间缩短，气温骤降，人们的户外活动减少，情绪容易受到影响。哈尔滨医科大学附属第一医院的陈晓惠教授提醒公众，特别是白领和学生等较少参与体育锻炼的人群，更应关注自己的心理健康。
陈教授建议，为了远离冬季抑郁，大家应加强体育锻炼，积极参与各种社会活动。她说：“走出室内，融入大自然和社交环境中，是调节情绪的关键。”即使在寒冷的冬天，也要坚持进行户外活动，如散步、跑步等，这些活动不仅能增强体质，还能有效调节情绪。
在哈尔滨市工作和学习的人们深有感触。小李是一家外贸公司的员工，他告诉记者：“随着天气变冷，我越来越不愿意出门。年末的业绩考核也让我倍感压力，情绪变得急躁。”而吴丹则因为学校的考试压力和长时间泡在自习室的压抑感而倍感苦恼。
哈尔滨医科大学附属第一医院的专家指出，冬季是一年中情绪波动最大的季节。由于日照时间缩短和户外活动减少，人们的生物钟难以适应这种变化，情绪容易受到影响。尤其是在北方地区，人们更倾向于“猫冬”，情绪更容易低落。
陈晓惠教授强调，预防冬季抑郁症的关键是保持积极的心态。她建议人们常开窗户，保持室内空气流通。上班族可以利用午休时间进行户外散步或倒走，这样不仅能刺激和按摩脚掌，还能使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。参与集体活动、与朋友交流、听音乐、阅读等都是调节情绪的不错选择。
预防冬季抑郁症需要我们主动出击，关注自己的心理健康，积极参与体育锻炼和社会活动。保持积极的心态，享受生活的美好，是远离冬季抑郁的最好方法。微微健康网也提醒广大读者，注意室内通风、适度户外活动和刺激脚掌等方法也有助于预防冬季抑郁症的发生。
