图解瑜伽中的兔子式：抵抗白发，增强记忆力
兔子式源于婴儿式，同时模仿兔子的动作，既可作为倒立动作的替代式，也可在不同体位法之间灵活转换。其独特的动作不仅可以调节荷尔蒙分泌与新陈代谢，延缓衰老，还能重现肌肤的活力与紧致。值得注意的是，此体位将大部分身体重量放在颈部，因此练习时需注意防止扭伤颈部。
其益处众多：
刺激百会穴、松果体、甲状腺，有助于缓解甲状腺肿大、流感、慢性扁桃体炎等疾病。
活化脑细胞，镇静神经系统，从而增强记忆力，预防老年痴呆和白发。
伸展脊椎，使其保持灵活有弹性，滋养脊神经。
促进消化，预防腹部脂肪堆积。
伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌等。
对于初学者或者身体状况不佳的练习者，也存在一些禁忌：颈部、腰部受伤及高血压患者请勿进行此练习。轻微高血压或心脏病患者应根据自身状况进行练习，并可以在双手交叠垫高额头的情况下进行，以预防脑充血。
具体练习步骤如下：
1. 保持金刚坐姿。
2. 双手握住脚跟，吸气扩张胸腔，吐气时下巴靠近胸口，缓缓圆背前弯，额头靠近膝盖。保持臀部提起，使大腿、小腿呈90度角。若感觉稳定，可向额头方向移动膝盖；若出现头昏晕眩，应回到婴儿式深呼吸。
3. 吸气臀部坐回脚跟之间，额头贴地呈婴儿式休息。调整呼吸直至头部放松无压力。然后缓缓起身回到金刚坐，放松颈部，完成练习。
注意事项：在练习过程中，一旦臀部抬起后，应避免任意转动头部或颈部。若身体不适应暂停练习，慢慢调整身体找到舒适姿势或回到婴儿式休息。
对于平时没有运动习惯的人如何开始运动这个问题，《康健陪你练》提供了两大招保健膝盖的方法。与此如果您想进一步了解瑜伽的兔子式并实践以抵抗白发、增强记忆力等益处，可以参考图解瑜伽书籍或专业教练的指导进行练习。请记住，健康是最大的财富，让我们开始运动，拥抱生活！
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