你是否也曾经历过周末补眠后仍然全身无力，周一的忧郁情绪让人不想上班？这种现象被称之为Blue Monday，是假期结束的象征，周一症候群的核心原因。这背后的原因，竟然与我们日常的睡眠习惯息息相关。
有一位医学博士坪田聪，他专门研究睡眠之道，帮助人们一夜好眠。坪田聪认为，睡眠虽然能够让人休息，但如果睡得不够或是过多，反而会影响之后的生活。他在自己的著作《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》中深入了身心休息的小睡法。他也长年担任健康网站All About的睡眠专栏作家，分享关于睡眠的知识。
那么究竟为什么我们总是会有周一症候群呢？坪田聪提出了几个观点。周末的作息可能是影响周一心情的重要因素。许多人周末选择长时间睡眠，但这样的作息可能会让晚上的睡眠质量下降，从而影响周一的心情和工作效率。医师建议我们，即使是周末也应该保持固定的起床时间，避免让周一变得特别难熬。生理时钟被打乱也会加重忧郁情绪。如果你比平常早或晚起床两个小时以上，生理时钟就会错乱。这会影响身体中的计时基因的正常运作，进而导致身体不适和情绪波动。控制补眠时间也是关键。虽然假日补眠是很多人的选择，但补眠时间过长可能会打乱生理时钟。如果想午睡，最好在下午三点之前进行，否则可能会影响晚上的睡眠质量。如果你的作息正常却仍然感到忧郁、伤心或缺乏动力，那么可能需要寻求专业的帮助。除了家人和朋友的关心与支持外，寻求心理医生的协助也是明智的选择。
这些观点或许可以解释我们为何会有周一症候群，也为我们提供了调整作息的建议。有时候问题并非我们所想象的那么复杂，可能只是一个简单的睡眠问题导致的连锁反应。保持健康的作息习惯和良好的心态是避免周一症候群的关键。对于那些每周都经历Blue Monday的人们来说，不妨调整一下自己的作息时间，或许你会发现新的生活节奏和积极的心态。如果你觉得自己需要更专业的帮助和建议，不要犹豫，寻求专业人士的帮助是最好的选择。记住，每个人的身体和心理都是独特的，因此选择适合自己的方式来调整作息和心态是至关重要的。让我们一起努力迎接每一个新的一周吧！
