在炎炎夏日，保护自身免受高温侵袭至关重要。以下是几点建议，助你轻松度过酷暑：
1. 避免在烈日当空的11岁至15时出门，此时阳光猛烈，容易导致中暑。若需外出，请携带太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒物品，同时涂抹防晒护肤品，全方位保护肌肤。
2. 室内外温差要掌握好。使用空调时，室内外温差不宜超过5度。即使天气再热，室内温度也不应低于24度。避免自吹空调，以防身体不适。
3. 外出归来，避免“快速冷却”。不要立即吹空调、风扇或洗冷水澡，以防全身毛孔迅速闭合，体内热量难以散发，引起头晕等不适症状。
4. 多喝水是夏季防暑的关键。出汗多的人可以喝淡盐水，应多次少量饮用，以预防中暑。
5. 穿着宽松、透气的衣服，优先选择棉布、颜色较浅的衣服，有利于汗液蒸发，减少暑热感。
6. 饮食上，多吃梨、西瓜等水果，喝些凉茶、冬瓜薏米汤等，有助于消暑降温。绿豆汤、菊花茶、酸梅汤也是理想的夏季饮品。
7. 旅游或出差时，如出现不适，可使用仁丹、清凉油等药物降温。
8. 充分休息，避免开夜车，降低身体抵抗力。少吃多餐，避免高蛋白食物产生过多新陈代谢卡路里。
9. 尝试吃些辛辣食物，虽然炎热日子里吃这些似乎不合时宜，但辛辣食物能刺激口腔热量接收，促进血液循环，帮助降温。
10. 用温水洗澡，尤其是睡前，有助于降低体温，改善睡眠。
11. 避免酒精饮料，多喝水。矿泉水或低糖苏打水是更好的选择。
12. 避免剧烈运动，选择轻松的活动方式，激活身体能量。
13. 使用冰袋，可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具。
14. 选择合适的枕具，羽毛或绒毛枕头是佳选，合成纤维枕套会积累热量。
15. 研究显示，“白日梦”有助于降低体温，不妨尝试一下。
16. 外出时尽量选择棉、麻、丝等天然织物，少穿化纤服装，以便更好地散热。遵循这些建议，你将能够度过一个舒适、健康的夏天。
