对于肠胃敏感的朋友们，饮食可是个大事儿。得吃得清淡、软烂，食物要选细嫩的，纤维少、营养高。辛辣、生冷、油腻、硬邦邦的食物就暂时别碰啦，烟酒也得戒了，浓茶少喝。
说到吃啥，可是大有学问。蔬菜水果、肉蛋奶、主食、水产，这些都是肠胃友好的食物。比如，西红柿、菠菜、苋菜、冬瓜，都是不错的选择。
有些食物还是要谨慎对待。比如蔬菜中的辣椒，还有油炸鸡枞、洋葱、大葱等，这些可能对肠胃造成刺激。
除了饮食调整，生活习惯也很重要。规律进餐时间，少食多餐，避免暴饮暴食，这样你的胃肠负担会大大减轻。食物要做得细、碎、烂，多用蒸、煮、炖、烩的方式烹饪。食物温度也要适中，注意食品卫生，食物要煮熟了再吃。生吃水果蔬菜要洗干净，餐具也要保持卫生。
还有啊，吃饭时候要细嚼慢咽，嚼得更碎一些，减少食物对胃肠的伤害。限酒，作息规律，避免熬夜。最重要的是，保持心情愉悦，避免情绪波动大。这样，你的肠胃一定会感激你的！
