女性的美好身材离不开健康的骨骼支撑，不良的生活习惯可能导致骨盆变形，给身材和健康带来影响。那么，如何拯救变形的骨盆呢？别担心，专家来给你支招！接下来，让我们一起学习三个简单实用的小妙招，轻松矫正变形骨盆。
目录：
一、骨盆倾斜怎么矫正？
你是不是也有骨盆变形的问题呢？不用担心，专家带来了好消息。通过以下三个动作，可以有效矫正骨盆倾斜。双手着地，跪撑，然后抬起一只脚向后伸展，感受臀部和脚踝的拉伸。左右脚交替进行，重复五次。坐在地板上，双脚相对，双手抓住脚踝，慢慢向前弯曲身体，保持三十秒。坐在地上，弯曲一只脚，用右手抓住脚踝，左手放在脑后，然后慢慢向右侧弯曲，保持二十秒，左右脚交替进行。专家提醒我们，穿紧身衣并不是纠正骨盆的好方法，长期穿紧身衣可能会引发阴道炎。要想保持完美的骨盆，还需要注意少穿高跟鞋，保持正确的坐姿，选择适合的床垫，以及合理的饮食。
二、矫正骨盆最有用的动作
骨盆前倾是常见的问题，如何解决呢？专家告诉我们，要从腹背训练和反向卷腹入手。站姿触地体前屈和站姿直背体前屈是两个有效的动作。在做这两个动作时，需要注意手掌不必碰到地板，只要尽力拉伸就可以了。背部要保持挺直，双脚分开越宽，腘绳肌的参与越多，效果也就越好。这两个动作可以在任何时间、任何地点进行，非常方便。
探秘骨盆测量：分娩前的关键一环
对于每位准妈妈来说，骨盆测量是产前检查中不可或缺的一部分。那么，什么是骨盆测量呢？简而言之，它是对孕妇骨盆进行的一项精准测量，以判断最适合的分娩方式。尽管过程中可能会有些许不适，但为了宝宝的顺利诞生，这一步骤是必不可少的。
骨盆测量包括外测量和内测量两大环节。我们来看看骨盆外测量，这是通过使用骨盆出口测量器进行的。测量时，孕妇需要仰卧在床上，检查者会进行以下几项关键的测量：
1. 髂棘间径：测量两侧髂前上棘外侧缘间的距离，正常值为23～26cm。
2. 髂嵴间径：测量两侧髂嵴外缘间的最宽距离，以了解骨盆入口横径长度。
3. 骶耻外径：这是骨盆外测量中最重要的径线，可间接推测骨盆入口前后径长度。孕妇需呈左侧卧位，然后测量耻骨联合上缘中点至第五腰椎棘突下凹陷处的距离，正常值为18～20cm。
4. 出口横径（坐骨结节间径）：孕妇呈仰卧位，两腿弯曲，双手抱膝，测量两坐骨结节内缘间的距离，正常值为8.5～9.5cm。
5. 耻骨弓角度：同样采用仰卧位，用左右两拇指尖进行测量。
接下来是骨盆内测量，主要使用中骨盆测量器。孕妇仰卧于平床上，两腿弯曲并抱膝，使臀部抬高便于检查。检查者会进行以下几项关键的测量。
日常行为习惯也可能导致骨盆变形。不良坐姿、卧姿都可能让你的骨盆受损，而骨盆受损不仅会影响颈椎健康，还可能引发肥胖、脏器移位等一系列问题。平时要养成正确的坐行姿势，注意用力拉伸背部肌肉，使上身维持挺直，避免骨盆变形带来的危害。
那么，骨盆变形会带来哪些危害呢？小腹可能会微凸，毫无曲线；脏器可能向下移位；髋关节外扩、大腿外八、腿部变形以及脚踝肥胖等问题也可能接踵而至。
对着镜子，仔细观察你的腰部及以下。有没有发现两边有些不对称？腿关节是否突出？臀部是否大小不同？再从侧面看，腰部和臀部的曲线弧度是否过于夸张？如果你的答案是肯定的，那么你的骨盆可能已经发生了变形。这些问题的数量越多，变形可能越严重。
你应该寻找健身教练的帮助，让他们为你量身定制训练方案。令人欣慰的是，超过七成的轻微骨盆变形是可以通过运动修复的。
那么，该如何矫正轻微变形的骨盆呢？一种简单有效的方式是“平躺矫正法”。将毛巾卷成枕头的形状，身体紧绷后平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方。这样不仅可以拉伸脊椎骨，还能收紧骨盆，并消除腹部的赘肉。接着，双手举过头顶并伸直，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形，有助于收束肋骨并收紧髋关节，加快骨盆紧缩的过程。
除此之外，为了避免骨盆变形进一步加剧，还需要从改变日常坏习惯开始。例如，尽量减少穿高跟鞋的频率。高跟鞋虽然能使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长，但由于鞋跟的高度，身体会倾斜，增加腿和骨盆的负担，导致骨盆移位。长久下来，还可能引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的风险。如果一定要穿高跟鞋，建议每天走路时间不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不超过5厘米。
还有一种有效的矫正方法是“一分钟瘦身操矫正骨盆轻松减肥”。许多肥胖的人通过运动或饮食控制却无法瘦身，可能就是因为骨盆松弛。一吃东西，骨盆就会因松弛而外扩，食欲也会越来越旺盛，形成恶性循环。一分钟骨盆瘦身术是一种利用自身体重来紧缩骨盆的体操，也能矫正O型腿。只要动作正确，根据“人的身体法则”，骨盆就会缩紧，帮助瘦身。
紧缩骨盆指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离压缩到最狭窄的状态。为什么紧缩骨盆可以帮助瘦身呢？因为这让内脏回到正确位置，让原本异常扩张的肠或胃紧缩，身体不再囤积赘肉或多余水分，容易感到饱足感。由于姿势正确，血液循环改善，身体的代谢功能提升，也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点是洗手间。为什么这样说呢？因为以下几个理由：
1. 上厕所时提醒自己该做体操不容易忘记。
2. 将膀胱排空后再做体操效果更好。
3. 洗手间是独立空间没有人看得到。
4. 洗手间的地板大多铺设磁砖方便脚摆放在正确位置。
5. 一天做三到四次正好配合上厕所的频率也能防止过头。接下来的步骤是：双脚打开与腰同宽两脚脚踝内侧间距；脚尖朝外45度角站立双手叉腰；拇指放在身后支撑上半身；双脚脚尖必须在行的直线上等。同时要注意几个要点：双膝弯曲往下蹲时要扩胸伸展背部肌肉面朝前方臀部朝后上提等。边吐气双膝边内转骨盆会更紧缩膝盖内转只要膝盖脚踝部感到疼痛就OK。在大腿用力往内靠的状态下慢慢站起身膝盖要完全打直等。为了维持骨盆紧缩的状态请大腿持续往内靠拢做三次深呼吸。
