虽然老人们身体逐渐衰老，无法承受剧烈的运动，但长寿并非不可能。老人们可以通过一些简单的小动作来保持身体健康，延年益寿。这些动作不仅容易上手，而且非常适合老年人的身体状况。下面就为大家介绍老人常做的七个动作，助你长寿。
目录：
看乾隆如何延年益寿
老人延年益寿的七个动作
延年益寿的茶点有哪些
晚餐的最佳食用时间
晨起养生四件事
一、看乾隆如何延年益寿：
乾隆皇帝通过一系列的活动保持了健康长寿。他热爱运动，如弯弓习武、四方巡游等，这些活动使人气血通畅，脏腑调和，体质增强。乾隆皇帝还喜欢赋诗作画、品茗唱歌，这些活动既锻炼了脑力，又抒发了情怀。他还服用补益增寿方药，如龟龄集和松龄太平春酒。由于有合理的养生方法并持之以恒，乾隆皇帝直到暮年仍保持着健康的身体。
二、老人延年益寿的七个动作：
1. 远眺：有助于眼肌放松，可以在阳台或山峰上远眺，转动眼球，眼动头不动，旋转运目，有助于缓解眼部疲劳。
2. 咽唾：中医理论认为唾液充盈后缓缓咽下能润五脏，养肌肤。可以通过搅动口齿促进唾液分泌，漱津后将口中津液咽下。
除此之外，还有其他五个动作也适合老人延年益寿，包括适当的散步、太极拳、瑜伽、按摩腹部和手脚等。这些动作可以增强老人的体质，促进血液循环，缓解身体不适，达到延年益寿的效果。
摩耳之道
耳朵乃肾之外窍，通脑之路，更是全身经络汇聚之地。抚之摩之，有助于疏通经络，调和气血，平衡阴阳，提高听力，乃祛病养生之良方。摩耳之技巧多样，拎耳屏、扫外耳，皆可为之。每次摩耳之际，自觉舒适惬意，身心随之放松。
转颈之舞
长期保持不正确的姿势易导致组织增生损伤，最终可能引发颈椎病。老年朋友们不妨尝试转颈操，简单有效。前屈、后伸、左旋、右旋，动作缓慢而幅度大，同时配合耸肩，让肩部靠近耳朵。此操不仅有助于缓解肩颈紧张，还可预防颈椎病的发生。
踮脚之歌
久坐之后，踮脚运动能让下肢血液回流顺畅，避免酸胀麻木。动作简单，只需双脚并拢，提起脚跟，稍作停顿后再放下。反复进行七次，注意保持平衡。此运动不仅有助于血液循环，还可预防突然站立时出现的头晕眼花现象。
哈气之益
早晨起床后，到空气新鲜之地，张大嘴巴，向外哈气，再轻轻闭合嘴巴并叩击牙齿。此动作通过面部神经的反射刺激大脑，使人尽快清醒。张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管通畅，有助于平衡中耳内外压力，预防耳聋。
握拳之力
握拳之道源自古老智慧，《诸病源候论》言，“握固两手，如婴儿握，不令气出”。具体做法是大拇指横在手心，其余四指包裹大拇指紧握拳头。全身稍用力后放开，重复进行。握拳时正好按压劳宫穴，起到清心火、安心神的作用。
延年益寿之茶
想要延年益寿，不妨尝试各种养生茶。菊花茶具有清热解毒、平肝明目之功效，被视为长寿饮料；红枣茶健脾胃、养肝血；枸杞子茶补肾益精、养肝明目；龙眼茶益心脾、补气血；人参茶大补元气、补脾益肺；灵芝茶补中益气；何首乌茶黑发悦颜；菟丝子茶补肾益精、养肝明目。诸茶各有特色，依个人体质选择饮用，定能收到良好效果。
晚餐与长寿之秘
健康的饮食习惯有助于延年益寿。研究表明，少吃多餐是健康饮食的重要方式。晚餐最佳时间约为18点左右，晚餐后四小时内尽量别睡觉。晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度。正确的晚餐习惯有助于睡眠，也有利于身体健康。一天只吃一顿饭并不健康，会导致体内脂肪含量短时间内明显减少，同时可能导致脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量上升。合理的饮食习惯至关重要。晨起四大神操作，延年益寿不求医
随着清晨的第一缕阳光，让我们以充满活力的方式开启全新的一天！睁开眼睛后，不必急于起身，躺在床上活动一下四肢，给自己一个缓冲，逐渐清醒。三五分钟后，再缓缓起身，这样的好习惯既能避免血压波动和头晕，又能让你的一天有个好的开始。
推荐三个简单有效的四肢活动法：舒展双腿，将它们从弯曲状态伸直；双手抱膝于胸前，维持十秒，感受身体的舒展与放松；双手向后伸直，尽可能地延伸身体线条。
接下来，让我们迎接第二个神操作——晨起排便。这个习惯一旦养成，将让你受益终生。即使没有便意，也可以尝试蹲厕，逐渐培养习惯。饮食中增加白菜、粗粮等高纤维食物，有助于肠道健康。
说到刷牙，这可是早上的重头戏。即便临睡前已经刷过牙，但夜间口腔环境稳定，正是细菌繁殖的最佳场所。早晨的刷牙工作必须到位，至少刷够两分钟，确保口腔清洁。
来一杯白开水吧！晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，促进排泄，防治便秘。对于中老年人来说，它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。你也可以选择淡盐水代替白开水。
专家建议：起床后可以先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水或淡盐水，最后进食。但每个人的体质和习惯不同，排便时间也会有所差异，不必过于强求。重要的是，先保证口腔清洁，再饮水、用餐，这样才能更好地呵护健康。饭后记得用清水漱漱口，让口腔保持清新。
