可能是失眠症在困扰着你，肉体紧张、思虑过多、苦恼焦虑以及心事重重等都可能引发长时间的失眠，长此以往会导致神经衰弱和抑郁症。为了拥有一个良好的睡眠质量，我们需要在睡前保持平静，让大脑从兴奋状态逐渐转为抑制状态。
为此，我为你提供以下建议。保持积极的生活态度和知足常乐的心态，对社会竞争和个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
建立一个有规律的生活制度，坚持正常的睡-醒节律。制定一个固定的睡前仪式，比如洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，逐渐建立起“入睡条件反射”。
每天适量锻炼身体，有助于晚上的入睡。养成良好的卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，避免噪音和光线刺激。睡前避免饮用茶、咖啡和酒等刺激性饮品。
进行自我暗示和调理，可以玩一些放松的活动，如听音乐、阅读、反复计数等。白天尽量少睡，老年人白天可以适当午睡或打盹。床是用来睡觉的，不要在床上工作、学习或娱乐。
利用节假日去亲近大自然，感受自然之美，放松紧张烦躁的心情。可以去山区旅游、海边吹风或郊外游玩。在大自然中，空气中的离子含量较高，有助于身心健康，有效提高睡眠质量。适当的户外活动可以让紧张的神经得到有效缓解，心情好了，睡眠自然也会改善。
如果你尝试了以上方法仍无效果，我强烈建议你到专科医院接受心理治疗。记住，你的健康至关重要，不要忽视失眠可能带来的长期影响。
