腰椎间盘突出症患者常体验到的腰痛，是生活中常见的症状之一。许多患者会在休息后感到疼痛有所缓解，因此往往选择不去就医，而是寻求自我缓解的方式。对此，我们的骨病专家提出了一些建议，帮助患者通过自我运动来缓解病痛。
对于腰椎间盘突出症患者来说，适当的运动是缓解病痛的有效手段。一种推荐的运动是俯卧姿势，患者可以用双手支撑床面，从头部开始逐渐抬起胸部，直至完全向后伸展，力量贯穿腰部。这个动作有助于舒缓腰部肌肉，减轻疼痛。患者还可以选择平躺休息，重复数次这个动作，逐渐提高幅度和次数以达到更好的效果。
除了上述的俯卧运动，沿受影响的神经线路进行揉捏也是缓解症状的一个好方法。患者可以从背部沿着受影响的神经线路一直揉到小腿，这样可以帮助肌肉松弛，促进血液循环，恢复麻木区域的神经组织。从脊柱两侧沿背部推至臀部也是一个不错的自我调节方法，这有助于调节气血、疏通经络和放松背部肌肉。
对于腰椎间盘突出症患者来说，下腰伸展运动也是必不可少的。站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾朝向内侧。然后向前弯腰使手触地，再复位并向后伸展，尽量伸展到最大限度。重复数次，随着病情的改善逐渐增加动作幅度和次数。需要注意的是，做这些运动时应当循序渐进。
以上介绍的是腰椎间盘突出症的自我治疗方法。虽然这些动作可能帮助缓解症状，但专家提醒患者们，如果身体出现不适，最好还是及时去医院就诊。毕竟，及早治疗可以避免病情加重，避免可能出现的严重并发症，如瘫痪等。希望这些方法能对患者有所帮助。
