锻炼腰腹肌肉是脊柱疾病患者的福音。对于那些一直因为害怕腰痛而停止锻炼的朋友们，现在有一个好消息：锻炼不仅可以缓解腰痛，还可以帮助你战胜脊柱疾病。
想象一下，你像一只小燕一样飞翔，这就是“小燕飞”的锻炼方法。你只需俯卧在床上，去掉枕头，双手置于背后，然后用力抬起胸部，使头部和胸部离开床面，同时伸直膝关节，双腿向后挪动。这个过程持续3~5秒后，再放松休息3~5秒，一个周期就完成了。
如果你是一位腰肌力量较弱或者体型偏胖的朋友，那么“五点支撑”的方法可能更适合你。你只需仰卧在床上，去枕屈膝，用双肘部及背部顶住床，然后腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五个点支撑起整个身体。持续3~5秒后，放下臀部休息3~5秒，一个周期就完成了。
这两种锻炼方式都可以有效加强腰部和腹部肌肉的强度。锻炼的强度需要循序渐进，切勿过度。如果运动后第二天感到腰痛、不适或僵硬，应适当降低运动强度和频率，甚至暂时停止运动。避免突然用力过猛，以免加重症状。
值得注意的是，并非所有的人都适合进行“小燕飞”锻炼。比如，脊柱疾病的急性期患者、腰椎管狭窄症患者、未经系统治疗的骨质疏松症骨折患者、椎体损伤的脊柱肿瘤患者以及腰椎曲度过大的朋友们，都不建议进行这项锻炼。
腰椎病患者在运动时，一定要结合自身情况，避免过度运动。锻炼腰腹肌肉是脊柱疾病患者的良策，但要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式，适度运动，遵循科学的锻炼原则。希望每一位脊柱疾病患者都能通过锻炼，重拾健康的生活。
