在当今社会，由于工作压力增大和工作方式的改变，长时间低头工作已经成为许多职业的常态，比如财会、写作、编校、打字和文秘等。这样的工作姿势使得颈椎长时间处于屈曲位或特定体位，这无疑增加了颈椎间盘的内压，使得颈部肌肉长时间处于不协调的受力状态。这种情况容易导致颈椎周围的肌肉和韧带劳损，甚至可能引发颈椎骨质的磨损和增生。更甚者，过度的扭转和侧屈进一步加剧了颈椎的损伤风险，使得颈椎病的发生概率增加。
面对这样的健康挑战，预防颈椎病显得尤为重要。骨科专家建议，首先要保持良好的坐姿，让头部微微前倾，确保头部、颈部和胸部的自然生理曲线。要根据个人的身高和习惯，调整桌椅的高度比例，避免过度仰头或低头。更进一步的措施是，可以使用10~30度的斜工作板，它能够帮助你更好地调整坐姿。
长时间的近距离工作，尤其是低头操作，不仅会对颈椎造成压力，还会引起视力疲劳，甚至可能导致视力问题。在工作中应适时地抬起头，远眺一会儿，这不仅能缓解眼部疲劳，也有利于颈椎的放松。
对于那些不得不长时间在办公桌前工作的人来说，每隔1到2小时，应该有意识地让头部和颈部进行左右旋转。这种旋转应该是温和的、缓慢的，以达到颈部各个方向的最大运动范围。
预防颈椎病的方法就是定时休息、活动身体，避免颈椎长时间处于同一紧张状态。我们要学会放松颈部，给颈椎适当的休息和恢复时间。只有坚持这样的预防措施，我们才能远离颈椎病的困扰。一旦感觉到颈椎疼痛，一定要及时就医，因为颈椎健康关乎我们的整体健康和生活质量。
