在我28岁的年纪，身为女性，我遭受着腰痛的困扰。特别是在劳作后弯腰，腰痛的症状尤为明显。晚上躺下休息时，疼痛也时常发作，时重时轻，这样的痛苦已经持续四五年了。生育之后，腰痛的症状更是明显加剧。
前往骨科医院接受CT检查，结果被诊断为椎间盘突出和椎间盘膨鼓。医生开具了外用药物，并建议避免重体力劳动，采用热毛巾敷疼痛部位。治疗一段时间后，效果并不显著。
在此，我想寻求专家的建议，日常生活中有哪些运动可以帮助我的腰椎恢复健康？
①号专家分享了丰富的就医经验，鼓励我与病友交流，共同应对疾病的挑战。
②号专家指出，椎间盘突出可能导致腰痛和腿麻等症状。他推荐采用中医的针灸、推拿、拔罐等治疗方法，并提醒注意日常姿势，避免久坐和弯腰。同时建议加强腰部肌肉的锻炼，以提升腰椎稳定性，可以佩戴护腰工具以减轻负担。
③号专家针对我的情况提出，如果确诊为腰椎间盘突出，可以尝试牵引复位、按摩理疗等方法，并口服相关药物。若保守治疗无效，还可以考虑手术修复。同时提醒注意避免腰部剧烈活动，并卧硬板床休息。
除了以上专家的建议，我还可以通过本站的搜索功能查找更多关于腰椎间盘突出的相关信息。我还可以尝试一些针对腰椎恢复的简单运动，如桥式、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。但请注意，任何运动都应在医生指导下进行，避免不当运动造成进一步损伤。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康。
