夏日炎炎，烈日炙烤之下，你是否担心自己的肌肤会被晒黑甚至长出斑点？别担心，除了涂抹防晒霜和遮阳工具，我们还可以从内在为肌肤增强防晒能力。据泰医院皮肤科主任医师胡淑玲介绍，“防晒食物”就是我们的内在守护神，它们能够提高抗氧化力、清除自由基。为此，台湾某杂志近日推荐了摄取“SPF食物”的方法，帮助我们提高抵抗紫外线的能力。
那么，哪些食物可以帮助我们增强内在防晒能力呢？
建议每天吃富含维生素C的水果，比如猕猴桃、草莓、小西红柿和柑橘类。这些水果不仅口感鲜美，还能为我们的肌肤提供充足的营养。炎炎夏日，人们往往胃口不佳，一份色彩缤纷的生菜色拉不仅能消暑，还能让我们摄取大量的维生素C。
适量摄取黄红色果蔬和深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿等。这些食物中的胡萝卜素和其他植物化学物质有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但是要注意，过量摄取胡萝卜素可能会对身体造成负担，使肤色变黄。
大豆制品也是不错的选择。大豆中的大豆异黄酮具有抗氧化能力，能够保护肌肤免受紫外线伤害。豆腐、豆浆等大豆制品是较好的选择，而其他加工豆制品如豆皮、油豆腐等热量较高，要适量食用。
坚果也是值得推荐的零食。坚果中的维生素E能够帮助抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。全谷类食品也含有丰富的B族维生素及重要营养素，有助于增强皮肤抵抗力及复原能力。
除此之外，一杯热可可也是不错的选择。巧克力中的多种抗氧化物对皮肤有益。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量在50％—75％之间的品种，每天摄入不超过55克。每天喝两杯茶也能帮助抵抗紫外线伤害。绿茶中的茶多酚是一种强力抗氧化剂，其抗氧化能力甚至超过维生素C和E。
除了外在的防晒措施，从内在加强防晒同样重要。通过摄取上述防晒食物，我们可以提高肌肤的抵抗力，有效抵御紫外线的伤害。让我们一起享受夏日的阳光吧！
