灵动沙发减肥操，塑造完美身材的秘诀 起始动作：起始坐姿 调整好呼吸，坐在沙发上，保持腰背挺直，准备开始我们的沙发减肥之旅。 step1： 手肘弯曲保持90度角，双手向上举拳，想象自己在拥抱天空。保持这个动作的同时深呼吸。 step2： 坐在椅上，双脚微微分开。双手持小哑铃，手臂伸直微微抬起。稳定呼吸，感受肌肉的张力。 step3： 接着，慢慢将双手向上推举，仿佛拥抱整个世界。在此过程中，保持呼吸均匀，维持动作10至20次呼吸。 step4： 换个姿势，环抱自己。左手抱右体侧，右手持哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。感受身体的平衡和肌肉的伸展。 step5： 吸气，手臂伸直与身体平行。保持呼吸稳定，维持动作10至20次呼吸。 step6： 双手向两侧打开，与地面平行。感受肌肉的伸展和身体的舒展。 step7： 利用毛巾作为辅助，将毛巾放在背后。左手向左后方伸直，右手抓住毛巾向上伸展。 step8： 换个方向重复上一步的动作，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。 step9： 站在椅子前，双脚并拢。吸气，弯曲你的腿，同时收紧臀部和腹部肌肉。 step10： 坐在椅子上，手肘向外打开保持手臂背部的伸展。双脚绷直并抬起，感受腿部和腹部的肌肉在用力。 step11： 将一只脚搭在另一只脚上，保持身体平衡。 step12： 最后放松躺在沙发上，弯曲双脚。然后轮流抬起腿，感受肌肉的伸展和放松。 结语： 这套沙发减肥操不仅简单易学，而且能够锻炼全身肌肉群，帮助你在家中轻松塑造完美身材。坚持练习，你会发现身体变得更加紧致有型。
