在第三届国际骨科论坛上，武汉协和医院骨科主任杨述华分享了一项重要发现：人体骨质的流失其实从30多岁就已经悄悄开始了。虽然这一过程中钙质仍在不断补充，但骨质流失与补充之间保持了一种微妙的平衡状态，因此大多数人可能并未察觉到明显的不适。当我们步入五十岁之后，尤其是女性进入更年期时，这种平衡被打破，钙质流失的速度超过了补充的速度，这时关节问题便会逐渐凸显出来。这时不注意保养的话，关节就会“闹罢工”。
杨述华指出，除了年龄这一不可抗拒的因素之外，生活方式和居住环境也会对膝关节造成影响。肥胖、寒冷潮湿的居住环境以及过度或不足的运动都会增加膝关节的负担，提高退变性关节炎的风险。
人的膝关节就像是一个精密的机器零件，长时间不使用就会逐渐生锈，灵活性也会随之下降。久坐或久站不动，会导致腿部肌肉力量下降，关节稳定性变差，从而加剧关节磨损。适度的活动却能增加关节腔的压力，促进关节液向软骨渗透。关节液被誉为“软骨营养液”，它有助于维持软骨的健康活力。
有些患者为了追求效果，走向了过度锻炼的极端。长时间高强度的训练会加速关节软骨的磨损，使两股间隙逐渐变窄，可能导致骨质增生。软骨磨损产生的碎屑在关节腔内四处游离，可能诱发滑膜炎，导致持续的疼痛和肿胀。
对此，杨述华建议老年人可以选择太极拳、慢跑、体操等低强度运动来进行锻炼，以不感到劳累为宜。对于年轻人来说，除非从事运动员等特殊职业，否则并不推荐进行举重、滑雪、溜冰等竞技性运动。半蹲时膝盖承受的压力最大，因此患者应避免进行类似于“蹲下—起立”的运动，并尽量减少上下楼梯和爬山的频率。
骨质的流失从30多岁就开始，但我们可以通保持适度运动、合理饮食和避免过度劳累来维护骨骼健康。对于中老年人和关注自身骨骼健康的人来说，这些建议具有重要的指导意义。
