秋雨绵绵，日照减少，气温逐渐降低，加之活动量减少，这些因素共同打乱了睡眠的节奏，导致人们常常失眠。在这个睡眠品质尤为关键的时刻，寝具的选择显得尤为重要。中野祐三子作为Maruhachi研究中心睡眠环境实验室的研究专家，经常在杂志专栏和研讨会上分享关于睡眠的见解和建议。她提出了被窝里的最佳气候应该是温度约为33℃，湿度约为50％，这样的环境会让人感到舒适、温暖，也更容易进入梦乡。
寒冷的冬天里，想要一夜好眠，挑选寝具时需要注意以下三个秘诀：
首先是睡衣的选择。夜凉如水，很多人都想裹上厚厚的睡衣入睡，但中野祐三子认为这样做并不好。睡衣质地过厚或者穿得太多会导致睡眠时难以翻身。翻身对于调整腰和脊椎的歪斜、消除肌肉疲劳、调节棉被内温度和湿度平衡以及促进血液循环等功能至关重要。如果穿得过多导致难以翻身，可能会造成肩膀僵硬、腰痛等问题，甚至影响睡眠品质。建议选择材质较薄且易吸汗的睡衣。
其次是棉被的选择。轻轻按压羽毛被是睡前的小仪式，这有助于流通羽毛中的空气。棉被中的羽毛均匀分布，含有较多的空气层，提升了保温能力。当体温传导至羽毛时，棉被会膨胀起来，让人感觉温暖。在棉被上覆盖一条薄薄的毛巾可以防止体温外散，增强保暖效果。选择棉被大小的时候，与其买符合床铺的尺寸不如买大一点的，避免因为翻来覆去导致棉被脱落，让冷风从肩膀或脚侵入。
最后是床垫的选择。在寒冷的夜晚，人们往往会多盖一条棉被或多穿几件衣服来保暖。事实上，被窝里的热量大部分是从床垫散发的，而且床垫的保温功能占据了六成，棉被只有四成。如果背部和腰部受寒，即使盖的是高级的羽绒被还是会感到寒冷。尤其对于习惯睡在榻榻米或地板上的人来说，冬天时最好多加一张床垫，并铺上保暖性好的床单。尽管只离地板30~40公分的高度，温度却有着巨大的差异。
寝具的选择直接关系到我们的睡眠质量。有了这些挑选寝具的秘诀，相信你在寒冷的冬天也能享受到暖呼呼的一觉好眠。文章《睡前这样压整棉被！好眠寝具3要诀》由网友『迎不归人』至本站。请读者自行研判文章内容的真实性和可靠性，如有侵权请联系站长处理。
