在当今快节奏的工作环境中，现代白领们常常面临各种健康挑战。长时间坐在电脑前，紧张的工作节奏，以及日益加剧的工作压力，都可能引发一系列健康问题。对于这些OL（办公室白领），以下六个简单的动作不仅可以帮助缓解疲劳，还能有效预防一些常见疾病。
一、头皮的按摩
白领们由于长时间使用大脑，常常感到头脑疲劳。通过头皮的按摩，可以有效地促进头皮与大脑之间的血液循环，从而提高大脑的工作效率。用木梳或手指从前额向脑后梳理头发，左右各十次，让梳子轻轻触及头皮，这样可以对头发头皮起到按摩保护作用。
二、眼睛的按摩
长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳。可以进行简单的眼部按摩，先闭双目，用拇指及食指轻揉眼间鼻根部，然后沿眼眶上下缘由内向外进行按压。重复动作后，远眺绿色目标一分钟，然后闭目休息两分钟。这个保健按摩可以重复一次，有助于放松眼部肌肉，保护视力。
三、转睛动作
紧眨双眼数次，然后使眼球依次左视、右视、转动。这个动作用于放松眼部肌肉，活跃眼部血液循环，对长期在电脑前工作的白领恢复眼睫状肌功能，保护视力特别有利。
四、转颈动作
长时间坐着容易引发颈椎病。可以通过抬头后仰、下巴俯至胸前，然后进行头部的圆周运动，并向左右两旁倾斜来预防颈椎病。这个动作用于颈部肌肉，有助于改善颈部血液循环，对精神的恢复也有益。
五、伸懒腰动作
伸懒腰是一个恢复疲劳的好方法。伸懒腰时不仅使关节和肌群得到休整和重新协调，还能通过胸腹呼吸肌肉的活动，把身体中的废出，吸入新鲜的氧气，从而改善体质和工作效率。
六、提肛动作
长期久坐容易引发便秘和痔疮。提肛动作可以促进和肛管周围的静脉血流的回流，从而防止痔疮的发生。
以上这些动作都是针对白领们久坐久视的弊病而设计的。除了这些动作，还要调整坐的时间，每坐两小时后起身活动约20分钟再继续工作。还要安排较长的体育和娱乐活动，如郊游、爬山、游泳、打球等，以全面预防职业病。
养生并不是老年人的专利，年轻人同样需要养生。养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。除了以上的动作，还可以通过中医养生方法来调整身体状态，如重养神、调整内分泌等。关注健康，从现在开始。
