五节操降压法，是一套融合了传统养生与现代健康理念的降压练习。
第一节，站立呼吸。双腿并拢，身体直立，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻抚胸部，左手臂同样动作，按于腹部。深呼吸十至二十次，感受气息在掌心起伏。然后双手交换位置，再深呼吸十至二十次。此节动作重复两到四遍，有助于调节呼吸，平衡身心。
第二节，倾身呼吸。依旧双腿并拢，距墙半步，双手臂自然伸张，稍扶墙面。身体前倾，闭目宁心，深呼吸十至二十次。然后恢复站立，重复动作两到四遍。这一节有助于舒展身体，放松压力。
第三节，俯身按腰。身体直立，双腿并拢，面向前方。向前弯腰俯身，双手臂屈肘向后，按腰向下至臀部，配合呼吸，保持均匀。此节动作重复两到四遍，可舒缓腰部不适，促进血液循环。
第四节，转身展臂。坐在椅上，右腿叠放左腿之上。上身向右转，目视身后，右手臂屈肘扶椅背，左手臂向左伸展，尽量伸至身后。然后交换动作方向，重复两到四遍。这一节有助于锻炼上肢力量，增强身体协调性。
第五节，弯腰扶地。坐于椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧向下伸直。手指扶地，抬起时吸气，弯腰时呼气。进行五至十次，重复两到四遍。这一节有助于增强腰腹力量，提高身体柔韧性。
再介绍六式降压法：
第一式振耳。双手叩在耳朵上，按压耳朵八个八拍。这一式可保持听力，疏通经络。
第二式梳头。以十指代替梳子从前往后梳头八个八拍，可降压散风、健脑提神、防治头痛。中医认为头为“诸阳之会”，梳头有助于促进头部血液循环。
第三式叩齿。空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿即可。叩齿可使牙齿更牢固，对老年人的口腔健康尤为重要。中医认为脾胃为后天之本，牙齿健康影响饮食及身体健康。
第四式转颈。顺时针、逆时针转颈各八周。转颈可活动颈动脉血管和颈椎，对预防颈动脉狭窄、中风及颈椎病有一定作用。
第五式压腿。压腿可热身、舒展筋骨，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式蹲跳（或下蹲）。蹲跳可强健下肢，促进下肢血液循环。随着年纪增长，蹲跳可改为下蹲，仍可达到锻炼效果。
这套降压法融合了多种传统养生与现代健康理念，通过简单的动作达到降压、健身的效果，适合各年龄段的人群练习。
