针对睡眠困扰的人群，饮食调整尤为重要。建议以清淡饮食为主，选择易消化的食物，摄入富含维生素B6、蛋白质、钙和镁的食物，这些营养成分有助于舒缓身心，促进安稳睡眠。
在宜食食物方面，建议多摄取蔬菜水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜等，同时适量摄入肉蛋奶、主食、水产以及坚果和豆制品。这些食物既保证了营养的均衡，又有助于改善睡眠质量。
对于某些食物，睡眠不佳的人群需要谨慎摄取。例如，干紫菜、干苔菜、干裙带菜以及番茄罐头等蔬菜类，还有部分肉蛋奶和坚果类食物，都可能影响睡眠质量，应当适量或避免食用。
对于睡眠不佳的人群，还有一些额外的建议。尽量避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因和茶碱的兴奋性饮料，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。若睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、雷美替胺、多塞平等药物都是针对睡眠障碍的有效药物。建立规律的生活习惯，保持作息时间稳定，避免经常熬夜或作息混乱。适度的运动也有助于改善睡眠情况，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
饮食调整、规律作息、适当运动和药物治疗是改善睡眠困扰的综合性建议。针对个体情况，可以咨询专业医生或营养师获取更具体的指导。
