夏季，烈日炎炎，对于老年人来说是一场考验。俗话说得好，“夏天无病三分虚”，对于老年人而言更是如此。由于老年人的生理特点，他们在夏季主要面临气虚和阴虚的问题。那么，我们应该如何应对这些问题呢？接下来，让我为你们揭晓答案吧。
目录：
太极拳让老人运动更轻松
老人易受四大类运动伤害
老年突发病需牢记的“四不得”
夏季老人泡脚的最佳时间
老人度夏如何养“气阴”
一、太极拳让老人运动更轻松
养生运动多种多样，对于老年人来说，很多人会选择散步、练剑等方式进行锻炼。其实，太极拳也是一种非常适合老年人的运动方式。太极拳的精髓在于“松”，即学会放下。只有放松身心，才能达到最佳的锻炼效果。
老师杨澄甫先生常常强调这个“松”字。他告诉我们，如果不理解这个字的含义，就算练一辈子太极拳也可能无法真正掌握其精髓。弥勒佛的布袋故事告诉我们，要放下一切烦恼和牵挂，才能得到真正的自在。在练习太极拳时，我们不仅要放松身体，还要放空自己的意识，这样才能渐入佳境。
二、老人易受四大类运动伤害
1. 下背部扭伤：主要由腰椎间盘突出和退行性疾病引起。增强腰背部核心肌肉群的力量是预防下背部疼痛的关键。
2. 膝盖扭伤：减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。
3. 髂胫束综合征：运动时髂胫束经常发炎，会感到膝盖、大腿或髋部疼痛。
4. 肩袖损伤：研究显示，近四分之一的中老年人肩部肌肉存在轻微撕裂。
针对这些运动伤害，推荐了一些针对性的锻炼动作，如侧支架式、箭步蹲、怪物行走式和肩部向内和向外旋转等。
三、老年突发病需牢记的“四不得”
哮喘病发作时，患者由于呼吸困难，胸腹部的呼吸肌会最大限度地工作。此时若采用“背送”的方法，会压迫患者的胸腹部，限制其呼吸肌的运动，导致患者体内进一步缺氧，甚至造成呼吸衰竭、心跳停止。老年突发病时需注意“四不得”，即背不得。正确的方法是让患者保持坐位或半卧位姿势，松开领扣、裤带，清除口中分泌物，保持呼吸道通畅，若身边有气管扩张气雾剂应立即让患者吸入。待病情稳定后，再用担架或靠背椅送往医院。
脑溢血——颠簸不得
刘大妈，一位农村的老妇人，长期以来一直受到高血压的困扰，偶尔会出现头晕的症状。一天，她的头痛突然加剧，伴随着剧烈的呕吐和半侧肢体瘫痪，无法支撑身体。尽管家人用拖拉机尽快将她送往医院，但由于山路崎岖，颠簸了半个小时才到达，刘大妈已经停止了呼吸。经过医生的诊断，刘大妈的死因是脑溢血，而长时间的颠簸加剧了她的病情。
专家警告我们，对于老年人突发脑溢血的情况，应尽量让他们保持平卧姿势，避免任何形式的震动。治疗时应该遵循就近原则，不适宜长途搬运患者。如果必须移动患者，应确保头部稳定，减少震动，同时保持头部侧向一边，以便于呕吐物排出，防止窒息。在可能的情况下，可以在患者的头部放置冰袋，以减轻脑部水肿。
中风——救治慢不得
张大爷是一位糖尿病患者，一天早晨起床后，他感到手脚麻木，伴随着口眼歪斜、视力模糊和言语不清等症状。他的家人并未对此给予足够的重视。晚饭时分，张大爷突然摔倒并失去记忆，这时家人才慌忙将他送往医院。经过医生诊断，张大爷患上了缺血性脑中风。由于错过了最初的12个小时的溶栓治疗时机，他只能接受身体偏瘫的后果。
专家提醒我们，中风患者的治疗关键在于及时，必须在发病后的6个小时之内得到治疗。一旦错过这个时机，再去疏通堵塞的脑血管，就会失去溶栓治疗的最佳时机。对于中风患者，及时救治是关健，千万不能错失良机。
心脏病——动不得
一位大学教授在首次上课时告知学生自己是心脏病患者，提醒他们在自己发病时不要随意搬动，应从上衣口袋中取出药片服用，然后拨打急救电话。他分享了自己的病友们因不当搬动而丧命的经历。幸运的是，几次发病时，学生们都正确地配合了他，使他得以转危为安。
专家建议我们，当老年人心绞痛发作时，不要随意搬动他们，而应让他们尽量平卧休息，保持呼吸道通畅，并帮助其服用如消心痛或硝酸甘油等药物。如果患者出现呼吸骤停的情况，应立即进行心脏复苏抢救，并及时拨打急救电话请求救援。
夏季养生之泡脚
老人夏季泡脚以20分钟为最佳。泡脚时间不宜过长，以免增加心脏负担，引发不适。过饱、过饥或进食状态下泡脚也不适宜，否则容易出现头晕等不适症状。专家建议将泡脚时间安排在睡前半小时，这样更有利于休息时肝脏进行排毒、解毒。在泡脚水中加入一些中药材如生姜、艾叶等也可以起到更好的保健效果。
老人度夏养“气阴”
夏季饮食应顺应自然变化，以酸、苦、辛、咸为主。酸味能敛汗、止泻、涩精等，如乌梅、山楂等；苦味能清热、泻火、燥湿等，如苦瓜、百合等；辛味能发散、行气、活血等；咸味能补益阴血等。夏季出汗多易丢失津液，适当食用酸味食物能敛汗生津、健胃消食。气虚者可以进补生晒参、西洋参等。同时要注意防暑降温，避免在高温时段长时间待在户外。保持心情愉悦也是度过夏天的重要一环。在日常生活中，饮食习惯对于我们的健康有着至关重要的影响。长期食用油腻重口味、高温烹制的食物以及过于辛辣的菜肴，可能会导致体内湿气积聚，进而影响肝阳平衡和脾阳功能。尤其对于老年人来说，饮食应以清淡为主，特别是在夏季。这是因为夏季人体阳气自然宣发，如果继续食用油腻重口味的食物，会进一步加重胃的负担，导致脾阳虚弱，加剧湿气内生。
清淡的饮食并不意味着只能吃粗茶淡饭，或者完全素食。在夏季，老年人需要适当摄入一些肉类，以维持营养平衡。过度的素食可能会导致营养不良。关键是饮食要清淡，减少油腻和高热量的煎炸食品，减少油盐的使用。烹饪方法应以清蒸、水煮为主，尽可能保留食物的原汁原味。
除了饮食调养，精神调摄在夏季养生中同样重要。老年人需要保持愉快稳定的情绪，避免过度情绪波动，尤其是大悲大喜。心静自然凉，这也是《养生论》所强调的。在炎炎夏日中，更应注意调整呼吸、平静心灵，如同内心有冰雪般清凉。不要因为外界炎热而更加焦虑烦躁，这样反而会使身体更加燥热。遇事要冷静，避免急躁和愤怒，保持良好的心态。情绪与睡眠密切相关，因此老年人应该养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，合理安排起床和就寝时间。这些都能为我们带来健康的身体与良好的精神状态。
