夏季防晒，除了外在的防护措施，如打伞、戴墨镜和涂抹防晒霜，内在调养同样不可忽视。今天，我要为你推荐四类“防晒”食物，这些食物不仅可以帮助你阻挡黑色素的形成，还能让你迅速恢复白皙肤色。
让我们来看看第一类——高维C水果。想要拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，高维C的水果是你的最佳选择。番石榴、奇异果和草莓等水果富含维生素C，能够干扰黑色素生成，消除皮肤上的雀斑。这些水果还含有增强皮肤抵抗力的维生素A和增加皮肤弹性的钙。
接下来是第二类——黄红色蔬果。红色、橘黄色的蔬果以及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜和空心菜等，都含有大量的胡萝卜素及其他植物化学物质。这些物质有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。其中，西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，能有效降低晒伤的危险系数。
对于上班族来说，第三类——坚果，是最佳的零食选择。坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹和斑块。
最后一类是薏米。薏米既是常用的中药，也是日常食物。它有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效。薏米还含有人体必需的多种氨基酸，可以补充夏季高温下的体力消耗，增强免疫力。更值得一提的是，薏米对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中可以达到防晒和防紫外线的效果。
除了以上推荐的四类食物，还有一些光敏蔬菜和抗光敏食物需要注意。光敏蔬菜包括芹菜、菠菜、蘑菇等，而抗光敏食物则包括四季豆、茄子等。关于美白和抗氧化，西红柿、柚子、大豆等都是不错的选择。
夏季除了外在的防晒措施，内在调养同样重要。想要拥有健康美丽的肌肤，不妨多吃这些食物来补救吧！也建议大家多阅读关于夏季保健的内容，更好地保护自己的肌肤。
