摆脱办公室脂肪的秘诀：掌握这八条营养小知识，让你轻松瘦身
你是否经常久坐办公室，担忧身上的脂肪越来越多？别担心，掌握以下八条营养小知识，让你在办公室也能甩掉脂肪。
1. 主食的重要性不容忽视。每天摄入适量的主食（以谷类为主），大约在半斤至八两左右。这是因为主食是能量的主要来源。如果你的活动量比较大，比如进行了运动或体力劳动，可以适当增加主食的摄入量。
2. 多样化的蔬菜、水果和薯类是健康的关键。深色蔬菜中富含维生素和矿物质，而水果则提供了丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸和果胶等。薯类则富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质，这些都有助于保持心血管健康、增强抗病能力，并且有很强的消脂能力。
3. 膳食纤维食物能够增强身体的抗病能力。蔬菜、水果和薯类中都含有丰富的膳食纤维，这种物质能够帮助身体排毒，增强免疫力，同时还有助于维持良好的肠道环境。
4. 合理分配食物摄入量。每天摄入适量的蔬菜、水果（大约1斤左右），肉类不宜过多。平均每天摄入豆制品1两或多一点，牛奶1袋（早餐用），鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。
5. 酸奶是调节肠道生态环境的好帮手。消化不良的人可以在办公室备些酸奶，它能够帮助调节肠道环境，使有害菌不易存活。每天一杯酸奶可以有效改善胃肠功能，润肠通便。
6. 对于饮食不太合理，尤其是不吃早餐的上班族，可以在办公室备些健康的零食。例如，苹果、柑橘、坚果类、鱼干、鱼骨等都可以提供身体所需的不同营养。奶粉、燕麦片、红茶和绿茶等也可以备一些，它们具有抗氧化功能，而且不会囤积脂肪。
掌握这八条营养小知识，让减肥不再是难事。无论你是久坐办公室的白领还是忙碌的上班族，都可以通过调整饮食来达到瘦身的目的。重要的是保持合理的饮食结构和均衡的营养摄入，让你在办公室里也能轻松甩掉脂肪。
