拥有好睡眠，远离失眠困扰
你是否经常受到失眠的困扰？失眠不仅影响身体健康，还会让你第二天的精神状态大打折扣。那么，为什么有些人总是失眠呢？或许，原因就在你睡前做的那些事情上。接下来，跟随整形网小编一起了解这五个睡前不宜做的事吧。
一、放下手机，远离疲惫
许多人习惯在睡前躺在床上玩手机游戏、浏览新闻，甚至与朋友煲电话粥。这些行为不仅不能让你放松，反而会让你更加疲惫。研究表明，晚上9点后使用智能手机20分钟，会显著提高疲劳水平，甚至影响第二天的工作表现。建议晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离你的卧室，让心灵回归宁静。
二、告别刺激，拥抱宁静
晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间。为了保证优质睡眠，最好在晚上11点前上床休息。在睡前，尽量避免观看情节紧张、激烈的影视剧，以免让大脑皮层过于活跃，导致入睡困难或者夜里反复做梦。相反，你可以听听舒缓的音乐、看看书，让心灵沉浸在宁静之中，拥抱一夜好眠。
三、避免营养补充剂，减轻肠胃负担
许多人习惯在临睡前服用钙片、复合维生素等营养补充剂。这些补品会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。除非医生特别嘱咐需要在晚上服用的药物，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉时，身体的各项代谢功能也处于休息状态，不利于营养成分的吸收。
四、拒绝宵夜，呵护肠胃
传统中医认为，“胃不和则寐难安”。为了保证优质睡眠，睡前两小时最好不要吃东西，以免增加胃酸分泌，给肠胃带来更多负担。如果感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食。晚餐不宜过饱，宜清淡易消化，小米粥是不错的选择。避免容易产气的食物和辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、适量饮水，避免夜起
睡前最好不要大量饮水，尤其是容易起夜的人。少量饮水可以缓解口渴，但避免过量。晚上9点后不宜喝咖啡等含咖啡因的饮料，因为会刺激神经系统，影响睡眠。虽然有些人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但研究表明，酒精会让你很难进入深睡期，影响睡眠质量。
为了拥有好睡眠，让我们一起告别这些睡前不宜做的事吧！让心灵在宁静中得以放松，迎接美好的一天。
