冬季来临，骨科门诊的病患逐渐增多，尤其是腰腿痛患者，他们的行动困难，站立、躺着都没问题，但是坐下却成为了一大难题，上下楼梯更是苦不堪言。那么，为何冬季腰椎病高发呢？
随着气温的逐渐降低，寒冷使得人体肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛。由于腰部活动减少，使得腰肌在缺血状态下功能减退，肌肉的力量以及各肌肉之间的协调合作能力都有所降低。这种肌肉的欠佳状态同样会影响到更深处的关节囊，使其也处于缺血状态。加之腰部肌肉的“僵硬”、无力、缺乏协调性所造成的关节囊异常受力，在肌肉及关节囊生理功能紊乱或病理状态下，人体的“大梁”——腰椎，自然就容易出问题了。很多人会出现腰部僵硬、疼痛，或者原有的腰部疾病病情加重。
腰椎是由五节骨头组成的，每一节骨头通过六个关节与上下节相连。由于腰椎需要弯曲旋转，这些关节虽然不在同一个平面，但需要协调一致，因此腰椎的关节结构十分复杂。而腰椎无疑是整个人体的“大梁”，很容易出现问题。要想使这五节骨头组成的“大梁”稳固，需要有周围的肌肉、韧带和关节囊等软组织来保持其坚固度和生理性活动度。任何影响这些软组织功能的因素，都可能影响到整个腰椎的功能，例如常见的腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
那么，如何预防腰椎病呢？以下是一些建议：
1. 在寒冷的季节，要随时添加衣物，注意保暖，避免腰部受凉。必要时可以佩戴护腰。
2. 合理饮食，建议选择优质蛋白质如牛奶、豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾等食物。这些食物可以增加局部组织的营养，同时促进关节产生更多的，以保持正常运动。
3. 选择适合自己的方法进行锻炼，其中以腰部肌肉锻炼尤为重要。推荐一个简单安全的锻炼方法——“燕飞”。即俯卧床上，双手背面，抬头，膝关节伸直，胸部和腿部离开床面，动作持续5秒钟，然后放松肌肉，休息5秒钟，重复10次。经过天天练习，可以增加腰肌血流量，增强局部组织的营养和代谢，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎能够承担支撑躯体又要灵活机动的生理功能。
4. 尽量避免扭着身体干活，不要只让腰部吃力。尽可能用大肌肉或肌群工作，如提取重物时，腰部肌肉须与四肢等身体其他部位的肌肉群合作，以减轻负担。
在这个冬季，让我们一起保护好我们的“腰杆子”，避免腰椎病带来的困扰和痛苦。通过合理的预防和锻炼，我们可以使腰椎这个“大梁”更加坚固和灵活。
