维生素B群，这是一个包含多种水溶性维生素的群体，它们扮演着消化食物、制造能量以及能量代谢的重要角色。这八位成员包括维生素B1（硫胺明）、B2（核黄素）、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（叶酸）以及B12（氰钴胺明）。它们在人体中协同作战，特别在代谢利用人体必需的三大主要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）方面，它们的作用至关重要。
为什么服用B群能提神？因为这些维生素在人体中扮演着协助酵素代谢营养素的“辅酶”角色。它们负责消化食物，制造供应生理运作的能量。当B群摄取不足，无法扮演辅酶角色时，人们自然会感到虚弱无力。值得注意的是，咖啡中的咖啡因成分会加速维生素B群的消耗，服用B群时最好与喝咖啡的时间间隔1-2小时。
那么，服用B群后尿尿呈现黄色是正常现象吗？是的，尤其是维生素B2，它溶解于水后呈现很强的黄绿色荧光，所以服用综合B群后尿尿黄色属于正常情况。
对于腰酸背痛，高单位的维生素B1、B6、B12可以一定程度上减轻疼痛。若有神经疼痛症状，还是需要寻求专业医师的确认治疗。至于晚上能否吃B群？答案是可以的。维生素B群的缺乏可能导致失眠，适当服用有助于睡眠。但睡前服用高剂量的维生素可能会影响睡眠，应以适量为宜。
B群内的维生素如B2、B5、B6以及叶酸，可维持细胞黏膜健康，提高免疫力，适量补充也有助于改善私密处的保养，减少感染机会。
那么，哪些食物中富含维生素B群呢？实际上，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中皆含有不同的维生素B成分。只要饮食中充分摄取这些食材，就不必过于担心缺乏B群的问题。
至于什么人需要补充B群，主要是口角炎、神经发炎等疾病者以及特殊生活习惯的人群，如夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力大的人群，还有素食者、经常饮酒的人、老年人和孕妇等。在特殊的生理变化和生活习惯改变下，这些人需要额外补充维生素B群。
在选择维生素B群产品时，建议选择有通过溶离度试验证明的长效缓释制剂，并有如SGS、全国公证、德国杜夫莱茵等质量安全认证。因为人体一天中消耗B群的量并非固定不变，缓释制剂能够长时间平均释放，提供长时间基础剂量，较适合活动量较大、工作时间长、精神压力较大的族群。虽然维生素B群为水溶性物质，摄取过多会随尿液排出，不会在人体累积，但单一剂量的B群摄取过量仍可能带来一定的健康影响。适量补充是关键。
