锻炼腹肌的速度主要取决于你的体脂率，体脂率正常或者偏低，腹肌就很容易练，体脂率偏高那么一个月时间就太难了，因为减脂速度至少三个月才能看到明显效果，如果速度过快就很容易引起反弹和暴饮暴食，腹肌只有在体脂率合适的时候才会出效果。
腹肌锻炼动作:以卷腹为主，通过卷腹的各种变式动作，来达到锻炼腹部不同部位的肌肉训练。
卷腹
登山跑
俄罗斯转体
剪刀腿
选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭，在肌肉不酸痛的情况下可以隔天训练，要控制饮食，保持一定的低体脂率。
