动作一夹胸练习
要求
双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
目的增加胸部的弹性
动作二提膝练习
要求
单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的能很好的改善骨盆区域的围度
动作三侧腹及侧腰练习
要求
身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的能很好的收紧腰线
动作四单腿下蹲练习
要求
背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条
动作五俯撑控制练习
要求
俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的锻炼腹部的全部肌肉
