谢邀，跑马拉松之前要做很多准备工作，各方面细节都要非常注意，尤其要针对自己身体情况做有针对性的准备，还要制定时体力分配、补给等各种策略。
马拉松是挑战人体体能和意志力的极限运动，这就决定马拉松不适合大多数人普通人参加，普通人跑马至少也要锻炼一年到一年半以上，才能具备跑全马的能力。
除了必备体能之外，最重要的，建议先去做一次体检，全面检查一下自己的身体情况，主要检查心脑血管方面是否存在健康隐患或疾病，每年都有很多马拉松爱好者倒在赛道上，其中大部分是因为心脑血管方面疾病突发意外，即使旁边有医护人员，也很难抢救过来。
在具备跑全马的体内，并且身体健康的情况下再做好下列准备。
准备一两双穿着三四个月到一年左右的跑鞋，一双参赛，一双备用，穿新鞋容易磨脚。各大品牌都有专用马拉松跑鞋，没有最好的跑鞋，只有最适合自己的跑鞋。
两三双专业运动袜，袜子要和鞋要有一定磨合，新袜子也不适合跑马。袜子不要选纯棉的，最好是无缝构造、混纺的袜子，吸汗、透气性要好一点，比如迪卡侬或其它品牌的专业跑步袜。袜口高于跑鞋2厘米左右就行，过低容易磨跟腱。跑马时大量血液集中在小腿，影响血液回流，可以穿压缩袜，有的压缩袜和袜子是一体的，有的只是压缩小腿。压缩袜和压缩衣裤一样有点像鸡肋产品，基普乔格今年破2，他和陪跑的41名兔子好像没有人穿压缩装备。
衣服，组委会会发放参赛包，各地参赛包可能都不一样，有的只提供背心，不提供短裤，有的都提供，自己需要准备参赛背心短裤。必须是速干的，平时穿什么衣裤跑，比赛时就穿什么，也可以穿紧身衣或压缩衣，但实际上穿压缩衣跑步的人并不多，而且压缩衣的作用并没有宣传的那么大。女生还要准备一两套专门的运动胸衣。
准备好防晒、防中暑、防晃眼、防汗的东西，比如帽子、太阳镜、头巾、汗带、防晒霜（女生必备）等，多带几个别针，号码布腰带；还有常用防护品，比如凡士林、防磨膏、创可贴、水疱贴、乳贴等，如果大腿内侧容易摩擦起泡，运动内裤、短裤必须松紧适度，我比较喜欢穿有内衬的短裤跑步，大腿内侧或其它易摩擦受伤的部位需要贴上创可贴之类的防止摩擦起泡。题图中提到的乳贴也是必备品，材质随个人喜好，也要注意透气性。
自带补给，能量胶或棒、运动饮料、盐丸、各种常备药品。
准备参赛包，装个人物品，包可以稍微大一点。包上贴好自己的姓名、联系方式、参赛号码等个人信息防止拿错或丢失。
参赛时最好佩戴运动手表，最好有GPS功能，方便掌握当前赛道长度、坡度、风向、风力、空气湿度等信息，还能方便自己分配体力，及时调整好配速、和跑步策略。
参赛前一定要熟悉赛道情况，比如哪里有上下坡，上下坡坡度和长度，赛道哪里有转弯等信息，熟悉赛道标志物，在不方便看运动手表时可以观察周围参照物。
制定跑步策略，起跑、途中跑、上下坡加减速、跟跑、领先跑、体力分配侧率，意外情况应对，跑步时可能遇到的各种问题都要做好准备。比如我跑步时小腿容易抽筋，就要在要抽筋之前一定时间及时补充电解质。
跑马前充分补充热量，快碳和慢碳都要适当补充，途中也要及时补充热量、电解质、水分，给自己身体及时降温。全马结束后及时给身体保温，避免感冒，第二天、第三天甚至第四天到一周左右时间如何恢复，饮食、运动、按摩各方面都要做好准备。
赛前充分热身，赛后注意冷身，如果天气较冷，或者为了保持体温，可以准备一两个大毛巾或者浴巾。
如果方便的话，最好找人帮忙，在起点或终点携带一些毛巾、补剂之类的装备。
如果天气变化较大，还需要携带雨衣等装备。
只想到这些，不足之处欢迎补充，谢谢大家。
