能瘦下来又能不会反弹的减肥方式就是饮食控制与运动相结合。

减肥为什么要控制饮食

大部分人肥胖的原因在于长期的饮食热量超标与饮食结构不合理。减肥的前提就是能量摄入小于能量消耗。目的在于减少体内多余脂肪。所以控制饮食热量，是减肥的最基本条件。

饮食热量的摄入并不是越少越好。不能以流失肌肉，大幅度降低基础代谢为前提条件。每日饮食热量不宜低于基础代谢热量。与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快。

如何合理饮食

碳水化合物不宜过多摄入，也不能够不摄入。适当的摄入碳水化合物有利于血糖稳定以及为运动提供能量，减少肌肉的流失。碳水化合物的选择最好是血糖生成指数较低的食物为主，每日的摄入量控制在每公斤体重2~4克。

多吃低脂高蛋白食物。有助于增加饱腹感，防止肌肉流失，稳定基础代谢。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右，基础代谢热量越高的人，热量消耗越大，减肥成功以后反弹的概率越低。

多吃。各种蔬菜，适量摄入低糖低热量水果。避免高糖，高热量水果以及各种果汁，水果沙拉。水果，蔬菜中的膳食纤维和维生素是有利于减肥的。

多喝水，绿茶h黑咖啡有助于促进新陈代谢。少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。

保持充足的睡眠，以及愉悦的心情，有助于更好的减肥。

运动对于减脂的重要性。

无论是有氧运动。高强度间歇训练还是力量训练对于减脂都有很大的帮助，能够有效的增加热量的消耗。

有氧运动可以在减脂的过程当中加速体重的下降。力量训练则有助于在减脂的过程当中，维持或增加体内的肌肉含量。肌肉含量的增加可以提升新陈代谢，基础代谢。将减肥后的反弹概率降到最低。